改變認知也是需要方法的

（「訓練感悟」總第20期）

作者：深呼吸，健心家園認知行為療法（CBT）訓練營第17期學員

參加完認知行為療法（CBT）8周訓練營，我開始懂得如何更客觀的去看待每件事情，我的負面情緒能夠通過記錄，辯駁得到改善。在沒有學習之前，其實是抱著質疑的態度。心想改變認知，不就是換個角度想問題嘛。學習後才意識到改變認知也是需要方法的，同時也讓我更深地了解自己，比如自己在某個問題上會重複犯思維錯誤，從而去挖掘內在的歪曲的核心信念，辯駁舊信念、樹立新信念，實踐鞏固新信念，成為自己的主導信念。

學習過程是挺愉快的，好像每周有一次心靈疏導。每周上完燕捷老師的課會心安，情緒變得很積極。每周的學習探討與分享，讓我一點點明白自己想要什麼，自己為什麼會迷失。感謝燕捷老師！

生活中運用效果也很明顯，例如：家人的一些所做所為讓我心裡煩躁與厭惡，我就開始記錄事件、想法、情緒的強度，然後辯駁。之後，這些負面情緒就像代謝了一樣，再提到那些不愉快事情，情緒都不會有什麼波動了。

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