不喜歡去健身房，那麼今天，教你利用家裡的物品有效健身

有的人不是很喜歡在健身房健身，今天小編就專門給這些朋友帶來一些在家裡也可以做的動作，這些動作可以用一些家裡必備品來輔助完成，讓我們一起看看這些動作吧。

首先呢我們需要兩把椅子，每個人家裡都有椅子，其次呢我們還需要一把掃帚，當然如果你家裡有稍微粗一點的長棍也是可以的，但是小編相信不是每個人家裡都會有長棍，但是一定會有掃帚。

第一個動作是鍛煉背部的反向划船動作，我們可以將兩把椅子背對放好，將掃帚固定在中間，然後將身體平躺在椅子中間，所以說兩把椅子中間的距離一定不能太窄，不然你人都擠不進去怎麼開始做動作呢。

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然後你正握掃帚，握距要比你的肩膀稍微寬一點最好，將自己拉起來，這個時候小編要插上一句，掃帚千萬不要用空心的塑料掃帚，不然沒法承受你整個人的重量，還沒做幾個就斷了的話今天的訓練也就到此為止了。

拉到頂部以後再緩緩的下落，落到底部使你的背闊肌充分的伸展。

接下來是第二個只需要利用到兩個椅子的鍛煉胸部的動作——彈跳俯卧撐，你需要把椅子正對然後中間稍微相隔比你的肩膀寬一點點的距離，然後你在凳子的中間做俯卧撐，利用爆發力離開地面，然後將手臂支撐在椅子上而不是直接彈跳以後就落地。

注意這個動作有一定的危險性，如果你用力不均勻或者是手掌落下的位置太靠邊會讓椅子倒下也就會砸傷你自己，所以做這個動作的時候一定要小心一點，如果你才開始鍛煉還是單純的做俯卧撐就好了，等一段時間以後再將這個動作作為進階動作來鍛煉。

第三個動作是鍛煉腿部的深蹲的變式，首先擺好一把椅子在你的身後，然後一條腿膝蓋彎曲放在椅子上，另一條腿踩在地面上，進行單腿的針對性訓練。如果這個動作對你來說已經沒有什麼難度了。

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那麼你可以在下蹲的時候使後腿的股四頭肌伸展，然後前腿發力的同時跳起來，這個彈跳式動作能夠鍛煉到好多方面，除了你的腿部，還能鍛煉到臀肌和你的平衡能力，同時還會利用到你的爆發力，這樣你就可以消耗大量的卡路里，還能讓你的腿部肌肉充血。

有沒有覺得這些動作突然間變得很方便，你可以隨著自己的想法來決定去不去健身房，如果你不想去健身房的時候，在家中也可以很好的鍛煉，所以不要在找借口說在家沒法鍛煉了，讓我們一起在家裡有效的健身吧。

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