今天開始入伏 一年最高溫的日子該怎麼養生

2018入伏的時間

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

今天就要開始為期40天的三伏天了，也就是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那麼，入伏養生的注意事項有哪些？入伏吃些什麼食物好？

起居篇

1.低調運動顧護陽氣

夏季雖然氣溫高，但仍然要顧護人體的陽氣。陽氣是人體的動力，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反而容易被外邪所傷，就比如夏季如果大量的運動令身體過分的出汗，就容易損傷心陰，傷及陽氣。

因此，夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動，應以溫和運動少許出溫為宜，如游泳，瑜伽，打太極，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。並且在運動後要注意補充水分和營養物質。

2.晚睡早起並補午覺

晝長夜短是夏季的特點，人體應該適應自然界的規律，晚上可以稍微晚睡一些，可在晚上10點到11點左右入睡，早晨可以起得早些，起床時間為6點到7點半左右，作息規律，養陰效果最佳，能讓肝好好地對你的血液進行更新。

同時，注意午間休息，午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，午休可以給身體一個平衡，放鬆的機會，尤其是夜晚睡眠不足的人，這是一種非常好的調整機會，通常宜小憩，一般休息半小時左右。

3.少量多次飲水

高溫的天氣出汗是非常多的，很多人一感到口渴便會大量飲用，甚至是喝冷飲，而一次性灌水太多，水會隨著汗液繼續排出，這樣血液中的鹽分會越來越少，吸水能力也會跟著降低，一些水分快速吸收到細胞組織里，就容易感到頭暈眼花，出現水中毒的現象，而且大量的包含飲用冷水，對脾胃功能的傷害是很大的，女孩子還容易誘發痛經。

夏季飲用每天應保證1500ml-2000ml，不要等到口渴再想到要喝水，可以準備個小杯子，多次飲水，每次少喝，出汗比較多的人可以水裡稍微加一點點鹽。

4.別太貪吹空調

保持涼意可以適量吹吹空調，但千萬不能貪涼，經常長時間在空調房裡逗留，會降低身體調節能力的敏感度，進而容易出現各種不適，尤其是患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病等疾病的人。

注意即便開空調，室內的溫度也應保持在26℃，室內外溫差別超過7℃，空調風不要對著人吹，同時要注意保暖好頸、背、腹、腰、腿等部位。

5.艾灸祛病養身

三伏天是人體氣血循環最好的時候，此時灸對身體進行溫補，更容易滲透皮膚，刺激穴位，幫助疏通經絡，從而調節各大臟腑，將體內的寒氣驅除出來，並且能增強身體的免疫力，起到養生保健的作用。

心理篇

1.居室宜清涼

夏天酷熱難當，人的心情容易煩躁，只有在空調房裡情緒才能有所改善，但空調並非萬能，只有學會自我調節才是最好的方法。

夏季早晚室外氣溫相對較低，空氣質量較好，建議開窗通風，中午室外溫度高，要將門窗緊閉，拉好窗帘，保持室內環境陰涼，幫助人體保持平和的心情。

2.防止內心生火

盛夏酷暑，人容易悶熱不安和睏倦煩躁，應對這種情況，首先要讓人思想平靜，遇到不順心的事要避免火暴脾氣，防止心火內生，有意識的提醒自己心靜神安，重視心神的調養。

飲食篇

1.健脾祛濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，飲食習慣不當，人們容易感到胃口不佳，容易腹瀉，舌苔白膩等等癥狀，所以，應常吃健脾祛濕的食物，比如紅豆，薏仁，扁豆，荷葉煮粥，薑茶等等。

2.要補補鉀

過量流汗造成缺鉀，人缺鉀後悔引起頭暈頭痛、倦怠無力，食欲不振等，所以，夏天要注意補補鉀，如大米，小米，蕎麥，香蕉，土豆等食物含鉀量都很高，運動出汗後可以喝碗米湯。

3.清熱排毒

三伏天特別需要適量吃些清熱，解毒，消暑的食物，如蕃茄，生菜，綠豆湯，蓮藕等等，多吃瓜類，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便，冰凍的食物可以少量吃些，千萬不要過量。

4.飲食宜清淡

多吃新鮮的蔬菜和水果，適量補充蛋白質和碳水化合物，飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，出汗多食慾不好時，可以用各種營養粥來代替米飯食用，保持機能，調理身體。

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