出軌婚姻的信任修復建議

面對出軌的婚姻，夫妻之間的信任其實是可以「重建」的。恢複信任的時間和程度基本取決於出軌的一方。

可是，很多出軌者不明白對方的心情，也不知道如何重新讓對方信任自己。下面的這些步驟會幫你修復出軌的婚姻，只要出軌的一方願意非常認真的重建彼此的信任，出軌的婚姻就能得到修復。

修復出軌婚姻的步驟：

不再說謊

當你出軌之後，如果還繼續撒謊，編造謊言，遮遮掩掩或是否認事實，就是給對方傷口上撒鹽。無論怎樣，你都要有勇氣誠實地面對對方。這是你表明誠實唯一的辦法。

把自己想成配偶「應該」或「可以」信任的朋友。這樣看待自己是重建的第一步。然後告訴對方你「需要」他們重新開始信任你。

你要主動自願的向對方一五一十的招供。主動坦白是開始恢複信任的關鍵環節。

不要忽略或隱瞞事實的某些方面。這樣可以保護你的配偶。其實，雖然不完整版的坦白也能達到認罪和解決問題的目的，而真相會讓對方一時傷害，但你誠實的態度才能帶來長期的和好。

一直實話實說可以讓關係好轉。額外的謊言很可能被識破，讓你們和好的進程受阻。你的配偶會問一些問題來證實自己知道的情況。對方也可能會通過你得肢體語言，說話態度或其他方面來發現你在說謊。最後，你的謊言會讓你舉步維艱。

和小三做一個了斷

這點對於很多出軌一方的人不太容易做到，然而小三的存在是不容忽視的，如果你沒有主動去和小三做個了斷，之後可能就斷不了了。

和小三做了斷需要勇敢，雖然這有點尷尬——特別是在小三還不知道你在欺騙他們時，你會比較難為情，但是和小三做個了斷這樣可以讓配偶看到你回歸家庭的決心，也是重新信任你的起點。

在這件事情幹上，你絕不能拖拖拉拉，分清主次關係，要知道誰更重要。

讓配偶知道你已經和小三決裂了，或是讓配偶通過其它渠道了解到這件事。

這一步至關重要，可以幫你向配偶表明他在你心中的重要地位—而不是別的男人或女人。千萬別低估了這一步的重要性。

承擔責任

信任的基礎是沒有欺騙，勇敢向配偶承認你犯的錯，並且是出於甘心，而不是迫於壓力或威脅。

即使配偶也有一定的責任，也不要責備對方向你說謊，或用欺騙的方式報復，那隻會讓問題越來越糟糕。你可以嘗試其它建設性的覺得問題的方式，誠實的方式。配偶縱使也有錯誤，不要說是對方的錯誤造成你欺騙或說謊，對方的錯誤不應成為你犯錯的借口或理由。

別等著被可憐。配偶可能不高興，或者也對你們的關係很糾結，他是要決定誠實得對待你，絕不背叛你。

別找那些蒼白虛假的借口，比如說是別人引誘你這麼做，或是說你很亂，不明真相，不是故意的，或是把責任推給別人。除了你被強迫說謊，其他時候都是你在自願說謊，你的配偶也知道這一點。

不要狡辯。辯解只能火上澆油，讓你無法面對問題。這時候不是使用「進攻就是最好的防守」策略的時候。而是要悔悟、懊惱、遺憾、同情、憐憫、誠實，是互相交託的時候。

雙方坦誠溝通

對於被出軌的一方來說，知道了世界上有另外一個人比自己更了解自己婚姻，還曾和自己的愛人有過親密接觸，這是很難接受的。

被出軌一方可能會問很多細節問題，你不想說的問題，但是還要說。他可能會略過你之前的說法，直接問你事情的某某方面是不是真的。

對方會僅僅抓住你過去對他說謊期間他所不知道的小事進行一一盤問。提問很多問題能讓被出軌的一方更快的恢複信任，這樣獲得了必須知道的信息，就解決了以前因為被蒙蔽而不知道的一些事情。這通常是被出軌方醫治自己的方式。

要牢記的是，配偶問的關於小三的事情（「她漂亮/性感/聰明？」）可能就是因為被騙了而缺乏安全感。儘管你不應該在和你和第三者之間的事上對配偶說謊，你也要利用這些時機讓自己更明確為什麼喜歡現在的配偶。

重建信任

一個人被欺騙了之後，懷疑和不信任是很自然的反應—因為證據已經表明你不值得相信。你能重新被人家信任，但不會那麼快，即使善良的人也不會很快。

懺悔，道歉，發誓以後都要對對方誠實，但不要期待你這樣了之後所有事情都和以前一樣。

事先想到你的配偶可能會處於情感紊亂之中。對方會心情變動，睡眠不好，食欲不振，身體不舒服，突然的哭泣，或是迴避你，這些都很正常。他們很可能今天還很正常，但明天就抽風了。這個過程都是要經過的，所以你要有耐心。

不要給你的配偶規定「完成」時間，也別問他們大概什麼需要多少時間，你要把自己該做的事情做好，定期的看看他們進展到哪裡了。

你和配偶這段時間的關係不代表以後會怎樣。他的懷疑和不信任會隨著時間而最終消失。

心胸開闊

你自己一個人時，配偶會懷疑你根本沒有去你說要去的地方。你要平息他們的不安，讓他們知道你在做什麼，

你可以簡訊彙報，不在家的時候打個短電話。

請他到你經常一個人去的地方（健身房，在外陪朋友，等等）就算他們不去，你這麼說也是讓他們知道你「毫無」隱瞞。

牢記你的電話，郵件，語音留言，甚至票據這些東西都可能成為秘密和說謊的來源。如果你能自願讓對方知道這些內容，配偶會更快的信任你，也比以前容易很多。（如果你不這麼做，人家覺得你有什麼隱瞞也很正常。）儘管你的配偶不會檢查這些內容，但你這樣就是可以讓他們在從新開始信任你上邁出了「一大步」

這些事可能感覺像是侵犯了你的隱私。但嚴肅認真的關係一開始就「應該」包括這種公開性。此外，你騙了對方之後，堅持自己隱藏事情的權利也會使對方更不信任你。

別想私下和其他人待在一起。知道別人得到了你的隱私時間，這會讓配偶更受傷，更加不信任你。

九、別在傷口上撒鹽。

記住，別因為配偶不提這事，就以為他們忘了。

不要給你們的關係增加額外的壓力，特別是在對方知道你的謊言之後的一周時間裡。

不要把友情擺在配偶之前。比如去和那些非常吸引你的性感好朋友或同事呆在一起，說別人多有魅力，或者背叛配偶之後馬上另謀新歡。這些做法都是在傷口上撒鹽。

站對陣營。記好了，現在不是爭論某個問題的時候，特別是那些和隱私或佔有慾相關的事情。你已經讓人家對你們的關係和生活都沒了安全感，現在是開誠布公和理解對方的時候，這樣才能和好，而不是爭鬥。

不要給配偶機會去想「既然你背著我深夜和**勾搭，以後你還會這樣的。」

抓住機會改善你們的關係

要感恩。你都背叛了你的配偶，但對方決定繼續和你在一起。無論他怎麼生氣，多麼小氣，變得多麼捉摸不定，人家已經表達了足夠的愛意，也表現出夠好的品格來重新信任你。你要尊重人家，感謝人家。

配偶可能目前覺得你有點陌生。你回想自己墮落的行為時，可能也會覺得自己有些陌生，不光彩，在欺騙對方，瞞著對方。你要決定回頭，做你「真想」成為的人。

可以考慮重新開始，就像你們剛認識一樣。比如，到一個新的地方去玩，做一些以前沒做過的事情。對一些夫妻來說，重申婚禮誓言是關係複合的標誌。這樣可以讓你們脫離背叛的影響，很多夫妻也反映，他們的關係比以前更美滿了。

一定要讓對方和你們身邊所有人（家人，朋友，同事，兒女）都知道，你的配偶就是你的全部，是你生命的首位（再次）。你要誠懇的讚美他，和其他人說這些的時候，也要注意保護配偶的名聲。

你要經常表達你的愛，從心底認真的說你愛他，說的時候要看著對方的眼睛。當你說「你是我最最最愛的人」將有完全獨特的意義。配偶不會也這麼說，因為他們還在痊癒的過程中，這時如果他們也說「我愛你」，會讓他們覺得自己很懦弱。他們覺得被背叛了，本能的建立起防禦機制。騙他們的人就是「你」，所以推倒「防禦城牆」是你的責任，無論要花多長時間都要去做。

感謝對方給你了第二次機會—從現在開始到以後你都要經常感謝對方。時常回想不僅可以堅固你和配偶付出的艱辛努力，也會防止你以後再次犯錯。

別再欺騙人家了。因為你很難得到第二次機會了。

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