易胖體質？做到這5點，養成「易瘦體質」很容易！

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為啥某些人怎麼吃也不發胖，而有的人即使不怎麼吃，還是控制不了體重？

對於很多瘦子來說，有2個原因，原因一是他們有著先天的好基因，身體的代謝基因比普通人要快，所以即使是吃飽了躺著也不容易胖。

而另一部分的人是由於腸胃問題，食物無法消耗掉，還沒來得及轉化成身體的熱量，就已經被排泄出去了。 對於胖子來說，這是他們羨慕嫉妒不來的。

對於很多胖子來說，他們沒有過人的高代謝，腸道吸收也特別快，稍微一點食物都能變成脂肪囤積著，易胖體質隨身，讓他們特別苦惱。

如果你不是先天的易瘦體質，那麼後天經過努力，其實也可以轉化易胖體質，讓自己代謝提高，讓自己瘦下來的。

幾個關於易瘦體質的培養方法，你做到了嗎？

1、 選擇優質蛋白食物

蛋白食物不同於高熱量的脂肪食物，蛋白是幫助肌肉生長的，身體肌肉量足的情況下，你的代謝也會比普通人高。購買蛋白食材的同時要避免一些高脂肪的食物。優質的蛋白包括蛋類、海鮮類、瘦牛肉以及雞胸肉、奶製品。

2、多吃膳食纖維多的食材

膳食纖維攝入充足的人會減少便秘，避免小肚腩的發生。腸胃迂迴百轉，代謝廢物需要靠纖維高的食物才能更快帶出體外。纖維的消化也需要比較長的時間，會動用體內更多能量。想要改變發胖的體質，不妨多吃高纖維的食物，比如西蘭花、白菜、胡蘿蔔等蔬菜，還有西柚、橙子、菠蘿等水果。

3、三餐要規律

不規律的三餐容易讓你變胖，因為身體有時過飽有時又過於飢餓，身體不知道下次進食的時間，於是代謝就會盡量降低，這個時候你容易讓「易胖體質」附身。想要告別這種體質，你需要讓身體接受「三餐規律進食」的信號，所以你最好要準時吃三餐。

4、培養一項自己喜歡的運動，並堅持下去

運動是提高代謝的不二之選。堅持多鍛煉的人，代謝率會比一般人快。而健美專業人群就更不用說的，擁有大肌肉塊的他們，每天進食量是普通人的2-3倍，肌肉型男是健美的，而不是臃腫肥胖的。

好動鍛煉的人，身體總會消耗更多的熱量，脂肪率會相對低。而常進行抗阻力的人，肌肉質量更高，代謝就更高了。

健身的人比普通人壽命更長，當你養成一種運動愛好的時候，並堅持下去，那麼你的「易瘦體質」也就慢慢養成了。

5、保證睡眠時間

缺乏睡眠會導致生長激素跟瘦素分泌不足，從而讓你食慾大開，代謝降速，這個時候發胖是肯定的。

所以別以為不睡覺熬夜能睡，易胖體質正纏上你。如果保證每天12點前睡覺，每天有7-8鐘頭的睡覺時間，那麼你的減重進度會比熬夜缺眠的人快很多。

想要養成「易瘦體質」，只需做到這5點，其實並不難哦。只要養成習慣，那麼你就不會輕易胖起來了。

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