第四高你不得不防，如何預防？做到「管住嘴」跟「邁開腿」！

提起「三高」，大家可能都不陌生，然而，就在人們忙於和「三高」作鬥爭時，另一種威脅健康的危險因素正悄然強大起來，那就是和高血壓、糖尿病等密切相關的又一代謝綜合征——高尿酸。

據估計，我國痛風患者約有1200萬，血尿酸值過高的人約有1.2億(約佔總人口的10%)，數值趕超甚至緊追糖尿病(0.92億)、高血壓(2億)、血脂異常(2億)的發病率；南京一項針對30萬退休人員的調查顯示，有7.68%的老年人尿酸偏高，年齡越大，得病率越高。不止中國，「第四高」也成了全球人的困擾。

高尿酸是什麼？

身體在代謝過程中會產生尿酸，但是，當尿酸過高，出現代謝疾病就需要大家注意了，這樣的情況，往往是因為體內的嘌呤代謝紊亂導致的，這也是大家較為忽視的情況。

當尿酸上升，會阻礙血液分泌，不僅僅是老年人容易患上高尿酸，很多年輕人也容易患上高尿酸，在臨床上，男性尿酸正常值149—416umol/L;女性尿酸正常值89—357umo1/L，當在檢驗中發現自己的尿酸超標，那往往就是高尿酸了，需要注意治療。

高尿酸的癥狀如下：

1、無癥狀高尿酸血症：抽血化驗可發現血尿酸濃度增高，但未出現關節炎或腎結石等臨床癥狀。

2、急性高尿酸性關節炎：關節局部損傷、飽餐暴飲、過度疲勞、受濕冷、藥物感染等均可誘發急性發作。

高尿酸是目前比較常見的一種疾病，患上了尿酸高對於患者的生活會產生很多的影響，而高尿酸也是引發痛風的關鍵因素。那麼你知道如何有效的緩解尿酸高的進一步發展嗎？建議大家要在生活中做做到兩方面，那就是「管住嘴」和「邁開腿」，以免加劇病情。

如何「管住嘴」？

一、不可飲酒，尤其是啤酒，紹興酒。一旦血中酒精濃度高達200mg/dl，血中乳酸會隨著乙醇的氧化過程而增加，令腎臟的尿酸排泄受阻，結果使血中尿酸增加。

二、人體嘌呤的生產量，有三分之一來自食物，所以要盡量選擇低嘌呤的食物，醫生建議尿酸高患者每日嘌呤攝取量不應超過300毫克。低嘌呤食物有大米、玉米、小麥、高粱、雞蛋、豬血、牛奶、各種蔬菜水果等。

三、尿酸高的人，應大量飲水，多喝茶飲。每天喝一杯千針草竹葉茶，對降尿酸，防痛風有很好的功效。將蒲公英、菊苣以及小薊、淡竹葉、芡實、葛根、百合、桑葉等8種中藥成分按比例製成千針草竹葉茶，一天喝兩到三杯，一段時間後，會看到顯著的療效。

四、吃含有嘌呤的食物時應水煮後去湯，50%的嘌呤均溶於水中，食物中的嘌呤在沸水中焯過後會大量降低，因此可以多吃涼拌菜，避免喝菜湯、火鍋湯等含有高嘌呤的湯汁。

如何「邁開腿」？

運動要選擇合適的體育項目，總體要求是強度不要太高，又要求全身關節不要受力過大，比如游泳、小跑、太極拳、氣功就很適合痛風病人。

要有依次遞增的心理準備，一開始要從小量的活動開始，慢慢的每天增加一些活動強度，病人切不可一上來就盲目的加大訓練強度，這樣極易引發痛風的發作。在清晨起床時先不要急於活動，此時鍛煉容易造成急、慢性損傷。最好選擇在午睡後至晚飯前這段時間鍛煉。

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