完美身材馬甲線人魚線！一套練習6個動作快快練起來吧！

健身文章看得多了，或者健身房去的多了，你是否會經常聽到馬甲線、人魚線這類的詞呢？如果你是一位健身愛好者，那麼你肯定就會意識到它們彷彿就是判斷你是否擁有好身材的標準。你是否了解人魚線和馬甲線呢？

NO.1 馬甲線

在我們每個人的腹外斜肌和腹肌中間都有一道溝，這條溝就是馬甲線的官方說法。在有發達的腹外斜肌的條件下，同時體脂率到達一定程度的人，會有兩條線在腹部兩側逐漸形成並凸顯出來。而這兩條線就是我們在一些身材很好的小哥哥小姐姐身上可以看到的、類似穿了馬甲一般的「馬甲線」啦。

NO.2 人魚線

人魚線是我們檢驗自己鍛煉成效的一大標準。它的英文是「Adonis belt」，翻譯成中文就是阿多尼斯的腰帶。阿多尼斯是一名古代希臘神話中的男子，被人稱為青春美麗之神。

人魚線的正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側，在接近骨盆上方的部位組成V字形的兩條肌肉線條；因為他的形狀很像於水中的魚下部收縮的樣子，所以稱為人魚線。

他是我們擁有低體脂率以及發達的腹內斜肌與腹外斜肌的一種體現。官方上來講，大腿和腹部之間的那一條溝就是我們所講的人魚線啦。

看到小姐姐驚訝和害羞的表情了嗎？！屏幕前的你是不是也十分羨慕並且想馬上擁有上面的身材呢？別著急！跟著小編一起學習下面這套練習方法，每天只需10-15分鐘，堅持一周3-4次，不久你也將會擁有迷人身材！

動作一：側步棒式

次數：15個×4組

動作二：反向卷腹轉體

次數：15個×4組

動作三：前鋸肌側卷腹

次數：左右各15個×4組

動作四：支撐式轉體

次數：左右各10個×4組

動作五：V型上舉+俄羅斯轉體

次數：15個×4組

動作六：三段式卷腹

次數：20個×4組

以上六個動作是不是非常簡單容易學呢？每次僅需短短的15分鐘，每周堅持做3-4次，其實就是這麼簡單，只要你堅持一段時間，在你身上你一定會看到最顯著的效果的。

我們不僅僅是要通過鍛煉來進行，另一點，我們需要適當的控制我們生活中的飲食，只有飲食達標了，我們的身材才能夠變得越來越好。

希望這篇文章能夠給大家帶來幫助，願大家早日練出迷人的馬甲線和人魚線，在這個夏日的末尾，秀出自己優秀的身材。

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