每天只要花30分鐘練瑜伽，一個月就見效，塑造完美曲線
每次健身過後，身體無力酸軟、流汗過多，這些都是運動過度的表現。很多喜歡運動健身的人都不知道如何控制運動的量，才能減少對身體的損傷。其實練習瑜伽我們可以從數量入手，每天練習7個體式，30分鐘就能塑造完美曲線。還在等什麼？快來跟著小編一起學習今天的瑜伽動作吧。
1、下犬式變式
瑜伽練習，首先要選對適合自己練習的體式，針對自己身體出現的一些小毛病練習，效果會更顯著。
體式詳解：手肘彎曲，手掌掌心向下同小臂放在地面上。身體與雙腿成倒v姿勢，腳跟向上抬起，臀部上頂。右腿在前左腿在後，雙腿相交叉，右膝彎曲，右腳繞過左腿向上抬起。
2、單腿蹲式
我們也要確認練習的前後順序，因為每一個體式都是為後一個體式做準備，這樣練習身體才能逐步打開。
體式詳解：山式站立，左膝彎曲，身體向下移動。左腿後側肌肉完全摺疊貼合在一起，左腳跟向上抬起，左側臀部坐在腳跟上。右腿保持伸直的狀態與地面平行，上半身直立，雙臂在面前相互纏繞，左臂在上右臂在下，雙手掌心相對。
3、v字平衡式
練習時不可急躁，急功近利不會對你的身體產生更多好處，只會讓你停滯不前。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋向上屈起，雙腿向身體方向摺疊靠攏。雙手抓住雙腳並向上提拉雙腿，上半身向後傾斜，中心移至尾骨和坐骨。雙腿伸直，雙手在後扶住雙腿，使大腿前與胸腹相貼。
4、直角式
就像這個體式，我們在練習前需要耐心丈量腳趾與牆壁的距離，如果太遠身體無法夠到。
體式詳解：站在牆壁前面。兩腳分開山式站立，上半身向前傾斜與腿部成直角，雙臂向上伸展，手掌與牆壁相貼。腳跟向上抬起，腳趾壓地。腰部下沉，小臂與牆面相貼。
5、簡易鴿式
在練習時，你可以放一些輕音樂，來幫助自己進入瑜伽冥想狀態。
體式詳解：從金剛坐開始練習。上半身保持直立，臀部向上抬起，左腿向後伸展。身體重心下移，左膝彎曲，左腳上抬，左手從左腳背扶住左腳，並使之向身體方向靠攏。
6、蓮花魚式
邊練習邊感受身體的變化，緊繃後的放鬆才是鍛煉身體的法門。
體式詳解：先做蓮花坐的姿勢，雙腿伸直，將左腳背放在右腿根處，右腳背放在左腿根處。上半身向後傾斜，頸部後仰頭頂地，胸部外擴上抬，兩臂自然的放在身體兩側，雙手抓住雙腳。
7、前伸展式
通過不同的動作來舒展身體不同部位。當然，每一個動作的強度都是不一樣的，這個可以按個人喜好來定。
體式詳解：坐山式，雙手掌心向下放在髖部兩側，指尖指向正前方。手臂用力，臀部向上抬起，雙腿伸直向前伸展，頸部後仰。
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￥39.00每個人的體質不同，在練習瑜伽方面接受能力也會有強有弱，所以有些人練習瑜伽可以走量，有些人就只能靠質量了。瑜伽練習這30分鐘全部交給你自己來安排，你想怎麼做都可以！
今日話題：如果一天25個小時，你會用多出的1小時做什麼？
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