這是什麼沙雕錯誤動作演示？

動作解析：

標準俯卧撐應該讓雙手連線

穿過胸肌

而不是與肩在一條直線

同時耳肩髖膝踝在一條直線

注意下落身體時

鼻尖和襠部應該能同時觸地

同時控制速度，至少應該用

3秒完成一個俯卧撐

太快沒有增肌意義

動作解析：

下樓梯是對膝蓋很有衝擊的動作

因此膝蓋不好的人

一定要盡量減少下樓梯

當然上樓梯是訓練腿部的

非常棒的動作

前提是支撐側腿的膝蓋

不能超過腳尖

動作解析：

標準深蹲必須保證脊柱中立

臀部向後做，骨盆不要反轉

這樣可以保證

不會損傷腰椎

動作解析：

平板支撐不能練出腹肌！！！

平板支撐不能練出腹肌！！！

平板支撐不能練出腹肌！！！

但是可以提高你的核心力量

讓你在硬拉深蹲中

發揮更好的成績

同時能鍛煉肌耐力，男人特別應該練

動作解析：

卷腹是真的能練出腹肌

同時體脂要低

雙手放在耳後或者頸前最合適

不要使勁抱頭，狂甩身體

身體在與地面夾角

應保持在15度到80度之間

完全坐直就沒有意義

腹肌持續收縮才是關鍵

注意自然呼吸

動作要領：

慢跑減脂，快跑增肌

好的跑鞋與跑姿

是保護腳掌的關鍵

如果腿部肌肉力量不足

過度跑步反而會損傷膝蓋

因此在熱衷於燃脂的同時

更要注重腿部肌肉訓練

以減脂為目的的慢跑

每周不宜超過四次

想鍛煉心肺功能的增肌人士

更應該把每周的有氧

控制在三次一下

同時穩固蛋白質的攝入量

否則肌肉掉得比長得還快

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