強力的肱二頭肌訓練，讓你的上臂血脈膨脹

要想擁有強壯的上臂。怎麼能沒有偉岸的肱二頭肌呢？發達的肱二頭肌讓你的上臂充滿了力量感，每個健身達人都擁有發達的肱二頭肌。因此，雄起的肱二頭肌成了健身達人的標配，做好這些訓練，讓你練出飽滿健碩的肱二頭肌。

訓練一：器械拖板彎舉

器械拖板彎舉能夠讓肌肉的發力集中於肱二頭肌上，在訓練時，坐在彎舉器械上，雙手置於拖板抓握把手，上舉器械到最大位置，停頓1秒，在下放到手臂伸直位置，當中可以調節訓練重量。在訓練過程當中注意控制呼吸節奏。建議重複8組，每組10次。

訓練二：杠鈴彎舉

杠鈴彎舉是訓練肱二頭肌中強度最大的訓練，所以說在訓練過程當中要注意身體站姿平衡。雙手抓握杠鈴，向上彎舉到於肩部同高，在下放至手臂稍微彎曲，整個過程當中上臂保持不動。訓練過程當中可以調節重量，大重量組和輕量組結合，可以達到增長臂圍的目的。建議重複8組，每組8次。

訓練三：拉力彎舉

拉力彎舉可以藉助器械調節身體平衡，同時還能刺激肱二頭肌的發展。在進行訓練時，雙臂拉起拉力器，站直並且讓膝蓋稍微彎曲，上身挺直，向上拉動到與肩部同高，停頓1秒，再次返回。建議該訓練重複8組。每組10次。

訓練四：錘式啞鈴彎舉

這個是廣大健身者訓練肱二頭肌的動作，這套動作可以分為單臂進行或是雙臂進行，訓練時，直立身體錘式握住啞鈴，賬心想身體軀幹，膝蓋稍微彎曲，上身平衡，動作進行時依據上快下滿的原則。上臂固定不動。建議重複重複6組，每組10次。

訓練五：集中彎舉

集中彎舉也能夠讓受力集中於肱二頭肌上，可以讓肱二頭肌有更多的充血感和刺激。在進行該訓練時，坐在凳子上，單臂彎舉啞鈴，眼睛觀察肱二頭肌處肌肉受力變化，上臂保持不動狀態，雙手交替進行，建議重複6組，每組8次。

訓練六：上斜啞鈴彎舉

上斜彎舉也可以給予肌肉很強的泵感，可以針對自由力量來採用這個訓練，不必拘泥於大重量訓練當中，訓練時，調節座椅呈現上斜平躺式，雙手抓舉啞鈴，統一發力向上，上臂儘可能與身體保持靜止平衡。建議重複8組，每組10次。

訓練七：俯身式杠鈴彎舉

俯身杠鈴彎舉是藉助躺椅固定上身的鍛煉肱二頭肌的動作，需要調節躺椅呈斜上俯身趴於躺椅之上，可以讓他人幫助拿起杠鈴。

在訓練時，肱二頭肌向上發力，然後緩慢放鬆，保持上臂靜止，重複進行，建議重複8組，每組8次。

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