雙杠屈臂撐有什麼作用？合理運用居然能練到這些肌肉群！

對於雙杠臂屈伸這個動作，不知道大家有什麼印象或者想法，對於這個動作，大家是否有不一樣的疑問？那今天我們就來全面分析一下，雙杠臂屈伸到底有什麼用，對於我們的訓練，雙杠臂屈伸是否高效，能夠鍛煉到哪些肌群？

首先我們要明確一點，那就是雙杠臂屈伸，到底是訓練什麼肌肉的動作，那我們這裡給大家科普一下，這個動作能夠鍛煉到的肌肉群，其實是非常多的，我們依次來說明一下。

鍛煉肌群一：胸肌

這個是毫無疑問的，很多人都把雙杠臂屈伸加入到了自己的胸部訓練日當中去，因為這個動作主要可以對我們的下胸肌進行刺激，如果你希望你的胸肌變成很有輪廓感的形狀，那這個動作就是你的不二選擇。

如果你想用這個動作來更多刺激你的下胸的話，那我們建議你在做的時候，身體稍微往前傾斜一些，這樣對於你的胸部收縮感會更加明顯。

鍛煉肌群二：肱三頭肌

有一定訓練經驗的朋友應該都知道，我們如果訓練肱二頭肌，動作一般都是彎舉，而訓練肱三頭肌，我們的動作全部都是臂屈伸，而雙杠臂屈伸就是臂屈伸裡面最具有代表性的動作了。

在這個動作中，我們必須通過肱三頭肌的力量去壓迫自己身體的重量，在下降到上升的過程中，我們的手臂承載了我們自身的全部重量，所以需要提醒大家的是，如果我們的實力還沒有到那個地步，希望我們能夠佩戴護肘進行，以達到最安全的訓練狀態。

不僅可以佩戴護腕，我們還可以叫朋友輔助，這樣就能夠減少一些壓力，有的健身房中有一種器械可以呈跪姿在上面做臂屈伸，其實也是一種輔助訓練。

另外，如果你的實力足夠強，你就可以像圖中的高級訓練者這樣，在腰間捆上鐵鏈繫上杠鈴片，採用負重雙杠臂屈伸，這樣就能夠加大你的訓練強度，對你肌肉造成更嚴重的刺激，達到更好的鍛煉效果。

鍛煉肌群三：肩部肌群

很多人覺得雙杠只能夠鍛煉到胸肌和三頭肌，殊不知只要是關於我們上肢的肌群，肩部就必須參與進來，這個動作也不例外，在動作中，我們的肩部雖然處於一個被動的階段，但是每一次上升和下降，我們的肩部都會起到一個穩定身體的作用。

如果是想側重練胸的時候，我們上半身前傾的狀態對三角肌（肩部）前束會有更大的訓練效果。

以上就是雙杠臂屈伸的作用，總而言之這是一個好動作，只要我們合理安全的去訓練，一定能夠給我們帶來很好的訓練意義。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！