健身計劃那麼多，到底該選哪種健身方案，最能有效增肌？

各位朋友你們好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，這次的推送是要和大家分享從純科學的角度來看待一個健身計劃的時候，什麼才叫最佳最理想的健身計劃。

今天要說的就是從純科學的角度有哪些原理去設計我們最理想的健身計劃。首先我要說的什麼是健身周期，一個人在告訴我們他的訓練周期的時候他其實是在告訴我們兩件事情，第一件事情是幾天一循環？第二點是在循環之中，每天練的都是什麼？

舉個例子比如說我個人我會告訴各位我的健身方案是腿推拉7天一循環，然後第一天練腿第二天練推第三天練拉，然後重複一次第七天休息，這算是一循環，注意這個腿推拉訓練不是6天一循環也不是3天一循環而是7天，因為休息的那一天也要算上。

下面就開始分享原理。

原理一，肌肉覆蓋。我們設計計劃一定要達到肌肉的覆蓋，我們全身上下主要的肌肉群都被練到了才行，我們不能練完一個周期之後漏掉了一個肌肉群。

健身相關的教材一共給我們的肌肉是十六個，而我們正常人來說的話大概有7個，分別是腿，股，胸，肩，背，臂，腹。市面上的訓練計劃其實都滿足了這些覆蓋，不管是5分化還是3分化。或者說是比較極端的上下分化，上半身和下半身。

原理二，負荷恢復曲線。我們要控制好負荷和分布曲線這個概念，其實很簡單，我們先講一個很基礎的原理叫做體態平衡，它是我們每一個生命體最為本質的功能。

大概說的是當我們外界有一個刺激超負荷的時候，我們身體就會做出一個改變，就是超量恢復，我們需要強化自己以便應付下一次的超負荷。

原理三，肌蛋白合成率。我們訓練完之後不可能立刻就長肌肉了，中間會有一個生理解釋的，這個解釋就是兩個概念，肌蛋白合成率還有肌蛋白降解率。就是在我們相對於肌蛋白降解率相對於是一個平穩的狀態的時候，我們的肌蛋白合成率上升了。

所以這個時候我們的肌肉量就上升了，但是這個變化本身並不會給我們增加肌肉，他只是一個趨勢而已，真正讓我們有物質去拼湊成肌肉的是飲食搭配休息。這就是我們增肌的原因。我們的問題就是肌蛋白的上升周期是多少。也就是24到48小時。

所以只要滿足了這些原理大家就能夠合理的去增肌。

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