除了黑眼圈和痘痘，准媽媽熬夜還有什麼危害？

作為新世紀晚睡強迫症的代表，准媽媽小美是個不折不扣的「夜貓子」。白天昏昏欲睡，上下眼皮打架，一到晚上就和打了雞血一樣。為了寶寶的健康成長，小美在懷孕後決心要養成早睡的好習慣，十點前就入夢鄉。然而，手機、平板的誘惑力遠超小美的預期，早睡早就成了一個空喊的口號，不知何時才能實現。第n個 晚睡起來的早上，小美頂著重重的黑眼圈洗漱時突然感到一陣陣的心慌，隨後小腹又隱隱作痛。這可嚇壞了小美，也不知是什麼原因，難道是熬夜的原因嗎？

其實，晚睡熬夜的危害遠遠要比准媽媽們意識到的還要嚴重。它在使人感到疲乏、增添眼袋和黑眼圈的同時，還會擾亂人體正常的激素分泌，使激素水平發生波動，進而影響到寶寶身體、大腦的生長發育和自然生物鐘的形成。經過科學調查，孕期喜歡熬夜的媽媽生下的孩子體重大多相比平均水平較輕，並且出生後在夜裡哭鬧的次數也較多（自然生物鐘沒有發育好的結果）。除此之外，懷孕初期，胎象還沒有穩固時，體質本就虛弱的媽媽熬夜會加大自然流產的可能性。

總的來說，晚睡、熬夜對媽媽和寶寶都存在不小的危害。那麼如何改掉晚睡的壞習慣呢？別著急，各位準媽媽可以參考以下列出的建議：

1、睡前半小時可以喝一小杯熱牛奶。熱牛奶同樣可以舒緩人的身體，還可以減緩飢餓感，有助於入眠。

2、晚飯時間和睡覺時間不要靠的太近，睡前不要加餐夜宵。睡覺前腸胃裡的大量的食物會讓入睡更困難，同時也加重了腸胃系統的負擔。如果睡前感到飢腸轆轆，可以適當加餐一小把堅果，或者兩片蘇打餅乾，切勿進食過量哦。

3、控制午睡時間在一小時左右，不要過長時間地午睡。

4、睡覺前可以通過聽音樂的方式放鬆心情。心情的放鬆非常有助於快速入睡。盡量不要在睡覺前爭吵、生悶氣。

5、實在有入睡困難的准媽媽可以藉助一下可以自動播放雨聲、海浪聲、風聲的助眠手機應用，設定好播放時間的停止時間，幫助自己入睡。

6、盡量不要在關燈後繼續看手機、平板等電子產品。這些產品在黑暗中使用會增加眼睛的疲勞，還會使神經系統興奮，讓入睡更加困難。

7、睡前一到兩個小時減少喝水的量，避免睡意來襲時被頻繁的尿意打斷。

8、准爸爸們要做好准媽媽們早睡的監督工作，同時也要盡量跟隨媽媽們的作息時間，養成早睡早起的好習慣。

做到以上幾點，相信各位媽媽都可以擺脫熬夜的壞習慣。最後，祝媽媽們能夠漂漂亮亮地生下健康、可愛的天使小寶寶！

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