比「一孕傻三年」更糟糕的事，你的身材一直難恢復
俗話說得好「一孕傻三年」。雖然是三年但至少還有個期限。但是如果產後身材恢復不好的話你可能就要秒變「大姐」了。各位小仙女想一想是不是就對生孩子有了畏懼心裡呢?其實只要掌握合理的方法，產後恢復很簡單的，那麼就來看看今天我的方法對需要幫助的你有效嗎?
一.
1.首先，雙腿呈蓮花式姿勢躺在瑜伽墊上。
2.腿部姿勢不變，轉動身體側卧在地面上。
3.調整手臂姿勢，手掌放在腦袋後，手肘支撐身體。
4.保持好身體平衡堅持15個呼吸即可。
懷胎十月為了寶寶的健康所吸收的營養都在生完寶寶後體現在了寶媽的身上，可是哪有那麼容易就減掉的呢，所以需要我們的寶媽們有足夠的耐力堅持，這個體式難度很大，卻也是效果最快且明顯的，對全身快速減脂最有效了。
二.雙手鴿王式
1.雙腿放鬆坐在瑜伽墊上。
2.左腿彎曲，腳掌靠在腹部，右腿膝蓋點地小腿向上伸展。
3.身體轉向左側，雙手手臂繞過頭頂抓住右腳。
4.頭部向後方仰，完成45個呼吸吧。
側鴿式瑜伽對全身各處的韌帶都有拉抻作用，讓我們長時間不運動的身體舒展開，恢復筋骨的活力，非常適合產後練習。練習瑜伽會讓我們的身體消耗能量大量出汗，就需要我們比平時更講究衛生，在練習瑜伽過後半小時進行溫水清洗。
三.卧英雄式
1.放鬆身體小腿向兩側伸展，腿部成M型坐在瑜伽墊上。
2.身體後仰躺在瑜伽墊上，雙手可重疊在頭頂。
3.完成60個深呼吸。
女性生產後的體型恢復的最佳時期是生產後半年，但是高強度的運動健身還不適合產婦，這時候瑜伽就當仁不讓的出場了，練習瑜伽讓我們的上半身放鬆，鍛煉雙腿，腿部肌肉拉抻，燃燒腿部的脂肪，讓雙腿快速減脂瘦下來。
四.
1.簡單的坐在地面上，左腿在體前彎曲膝蓋，右腿向後方伸展。
2.上半身前屈，讓身體貼在左腿上。
3.雙手在背後合實，頭部自然下垂。
4.緩慢的深呼吸，在心裡默數60秒。
溫馨提示:」產後寶媽應十分注意對膝蓋關節的保護，盡量不要去做對關節負重大的動作，好比跳躍等動作。此動作就是靜態動作，不會對身體又任何的傷害，同時輕微擠壓腹部，按摩我們的內臟，更好及時的排除體內的毒素。
五.眼鏡蛇式
1.面部朝下俯卧在瑜伽墊上。
2.雙手在腹部兩側支撐住地面，雙臂用力將上半身抬起。
3.雙腿膝蓋彎曲，小腿向上伸展。
4.頭部盡量帶動身體向後伸展，去靠近雙腳，然後堅持動作30秒。
此體式可以拉抻我們的腹部肌肉，平坦我們的小肚子。減肥固然重要，但是作為一個寶媽身體的健康更加重要，如果練習過程中有任何的不適都要即可停止及時就醫，雖然在練習瑜伽的過程中出現問題的幾率很小，也要十分注意呦。
六.
1.雙腿屈膝彎曲間距一腳寬跪在瑜伽墊上。
2.上半身向後方仰，讓頭部頂在後面的瑜伽墊上。
3.腹部向上方拱起，雙手扶住大腿。保持身體平衡45秒。
做月子期間我們會長時間的躺在床上面，及時長時間的躺著我們的脊椎也會因為長時間不活動而僵硬，酸痛。此動作就增強我們的脊椎鍛煉，活動脊椎關節，讓脊椎更有彈性。同時讓我們的背部肌肉活動起來。緩解背部僵硬等問題。
七.
1.在門中間完成動作，左腿綳直支撐身體，右腿抬起。
2.雙手在頭頂相互拉住，右腳向上伸展，將腳背勾在右胳膊上。
3.挺直腰背，保持好動作45個呼吸，再換另一側重複動作。
這是一個練習身體平行，練出小蠻腰的動作，練習一個月後瘦身的效果會嚇你一跳的。寶媽的減肥最佳時間為生產後半年，我們一定要抓住這個關鍵時期，雖然減肥摸道路是慢又長，為了以後還可以穿上生孩子的衣服，我們一定要堅持住。
八.
1.身體放鬆靠近牆壁站立，抬起左腳搭在牆壁上。
2.調整雙腿的位置，將雙腿呈現一字馬姿勢。
3.上半身前屈，趴在左腿上，雙手環抱住左腿。
4.保持好動作60個深呼吸。
一字馬的動作可拉抻我們腿部的肌肉，讓我們多餘的脂肪快速燃燒，讓腿部線條更加細長，快速瘦腿。練習瑜伽不僅能恢復身材，還能讓我們的心情變好調節產後抑鬱，避免產後抑鬱的產生，讓我們每天都保持愉悅的心情。
懷孕生孩子是一個非常艱辛的過程，但是孩子的到來給我們的生活帶來了無線的喜悅，雖然會面對身材會走樣，皮膚會變不好，但是只要我們堅定信念跟著小編一起勤練瑜伽，我們很快就會練成辣媽身材，身材照樣不輸青春少女。
TAG:龍氏風采 |