第17期倩狐健康小課堂—多吃肉還能幫助減肥

很多小姐姐認為

減肥期間不能吃肉

拼了命的吃素減肥

到頭卻不見瘦

究竟吃素能不能減肥呢？

今天就為大家揭曉答案

01、減肥能不能節食？

減肥就要節食？這其實是個誤區，減肥期間一點肉都不能吃是錯誤的說法，我們所說的減肥期間要調整飲食，是要往科學營養均衡方面調整，不是一味的不吃或者少吃就能解決的。

從動物性食物的營養價值分析，我們減肥光靠吃素是不可取的，機體每天都在消耗能量。而主食和蔬菜的能量是有限的，只能提供一部分。如果一味的從飲食上來限制體重，就不能從肉食動物中得到那部分營養。

02、減肥期間怎麼吃肉不發胖？

減肥期間要吃對肉，吃好肉，不但可以做到營養均衡，還能保持健康苗條的身體。

多選擇瘦肉，瘦肉其實還是少不了有脂肪的，但相對來說脂肪較低，可以選優質紅肉，像豬肉、牛肉。

還有大部分白肉，脂肪含量比紅肉還要低，像雞肉，但最好是先去皮再烹調。

可以選擇常吃魚蝦類，例如鯧魚、三文魚、大蝦。魚蝦類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以補充肌蛋白，對造成肥胖的幾率還是很小的。

烹飪上

如果是帶有肥肉，最好先在鍋里用白水煮一下，看見一層油花飄在水面然後撇去多餘的油脂。這樣可以減少脂肪的攝入。

時間上

建議早晚的飲食要清淡，吃肉可以放在中午的時候吃，晚上吃多了，脂肪容易堆積在體內，因為晚上消耗的能量少，容易產生肥胖。

其實要減肥不需要大家絕食或者節食，關鍵是要吃的健康和多運動。

減肥沒有想像中的難，但一定要堅持。這樣才會有效果。結合今天的話題，在這裡體脂規劃師給大家推薦一道葷素搭配的「蝦仁炒蛋」，減肥期間也能吃的健康又暢快。

推薦食譜：蝦仁炒蛋

食材

蝦50克、香菇1朵、胡蘿蔔40克、雞蛋1個、精鹽少許、油1小匙（橄欖油為準）。

蝦肉洗凈備好；香菇切片；胡蘿蔔切塊燙熟；雞蛋攪拌均勻。

做法

倒入適量橄欖油

放入蝦仁炒至變色

倒入香菇、胡蘿蔔

加少許鹽拌炒3分鐘後盛出

倒入蛋汁，攪拌到半熟狀態

倒入食材一起翻炒均勻

注意：控制好油和鹽的攝入量，少油少鹽。

食材科普

蝦肉：肉質鬆軟，容易消化，適合身體虛弱以及病後需要調養的人。蝦肉含有豐富的鎂，可以調節心臟活動，保護心血管系統；減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化；擴張冠狀動脈，預防高血壓及心肌梗死。

香菇：提高免疫力，降血壓，助消化緩解便秘。

胡蘿蔔：可以補肝明目、補充維生素。

本期倩狐健康小課堂的重點你都get到了嗎

希望每一個減肥的小夥伴都可以健康的減肥~

如果你還有哪些減肥困擾

可以留言告訴我們哦。

專業的體脂規劃師會詳細幫你解答。

下期節目，倩狐與你不見不散！

倩狐

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