如何輕鬆擁有八塊腹肌？

哎，練腹肌的教程寫的太多了，我都不知道還有什麼地方沒有說清楚過。

練腹肌第一步，減肥。什麼？你不胖？那就跳過這一步吧。

一個體態正常的人要想練腹肌，就兩步：虐腹肌；飲食與休息。

虐腹肌

以前最經典的虐腹肌方式是仰卧起坐，後來發現仰卧起坐下背部受力太大，對脊椎不好，而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力，都是髂腰肌在動。所以現在仰卧起坐基本被淘汰了，改成現在的卷腹。

卷腹的動作更簡單：躺著頭抬起來，數數看幾塊腹肌，八塊躺回去再來一次。

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剛開始腹肌訓練時，只做卷腹就夠了，一般只要鍛煉一個半月左右，上面的六塊腹肌就出來了，不過第八塊腹肌和人魚線就沒那麼快出來。

這時可以多做一些別的腹肌訓練，像是仰卧舉腿，熱卷腹，全面打造你的腹肌維度。不管是什麼姿勢，都要做到肌肉力竭為止。

要出第八塊腹肌的訣竅就是：比正常人還要低的體脂率，下腹部鍛煉起碼一個月以上。

前者靠有氧運動刷體脂，後者靠仰卧舉腿，仰卧交替抬腿之類的動作。

飲食與休息

注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。

休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。

腹肌的訓練見效速度是最快的，強度足夠的話最多三個月時間，就能有八塊腹肌，堅持試試看吧。

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