運動減肥MM聽好：掌握8個竅門，燃脂更高效！

每天運動起來了，可沒多大減肥效果是怎麼回事？告訴你，這主要就是因為你的方法沒用對。如果你能在運動中掌握以下幾個小竅門，相信你的運動效果肯定翻一番，定能瘦得更快哦。

1、早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上，如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。所以安排自己在早上的時間運動，最好在早晨7-9點間，燃脂能收事半功倍之效！當然如果運動同時還能搭配營養減肥餐使用，瘦得速度還會更快哦，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在運動前吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多，不過進食靠運動時間不宜太近，最好在運動前的90分鐘吃點心。

3、運動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6-8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2-3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

4、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

5、運動至少20分鐘

儘管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

6、運動後注意正確的休息

運動之後即使再累也不能立刻躺在沙發上一動不動，採取正確的休息方式能夠讓你的運動效果更為顯著。正確的休息方式應該是來回走動。這樣做有兩個好處：第一，可以保護關節，使它保持靈活性；第二，燃燒更多的熱量，運動後的一段時間，機體還處於高代謝狀態，如果你能高效利用這段時間，所能燃燒的熱量甚至可以和你運動時一樣多。

7、運動後吃些富含碳水化合物的飲食或者點心

運動之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，可以讓你運動減肥效果更顯著。像硬麵包圈、水果、穀類食品都是很好的選擇，這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待健身過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

8、成功減肥後維持每周3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣！此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康！你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

運動減肥失敗，到底是你的努力不夠，還是方法出了錯？如果方法出錯了，那真是太可惜了，所以趕快改掉錯誤的運動方式，按照小編教你的運動小技巧來做，再配合營養減肥餐使用，相信你的運動減肥效果定能翻一番哦。不信就快試試吧。

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