瑜伽練習要達到一定的量，1小時的練習運動量是迥然不同的！

粒粒小編語錄：瑜伽練習要達到一定的量：舒緩輕鬆的哈他瑜伽和強度較高的阿斯湯加，1小時的練習運動量是迥然不同的，因此選擇流派練習要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度，尤其是上了年紀的瑜伽人，練習量適宜皆可。

簡化扭動法練習方法：坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部後方的地板上，手指向後；呼氣的同時把左腳放在右膝的外側，用右肘頂住左膝的外側，右手抓住左腳踝；再次呼氣，盡量將上身軀幹向左擰轉，接著蓄氣不呼保持5秒；吸氣，緩慢將右手放開，回復到起始位置；每邊各做6次。效果：因為久坐辦公室，你的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房。沒關係，這個姿勢真的很適合你。它持續地擰轉擠壓腹部，讓你多餘的脂肪盡情燃燒吧！

舞者練習方法：自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；右手抓住右腳踝，輕拉起來；呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線；保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；依次回復，換另一側練習。效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓「舞者」來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！

太瘦弱的人練不好瑜伽：瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。所以練瑜伽並不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經屬於正常範圍內的人士，但是對於肥胖人士還是有所幫助滴，減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。

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