別拿肩部訓練不當回事，教你一個肩部訓練的好動作

在健身房中，相信大部分人進行的更多是胸肌、腹肌、背肌和腿肌這樣的大肌群的訓練，訓練這些部位不僅可以讓你的身材顯得更加健碩，也能讓你變得光彩照人。

因而肩部訓練受到很多人的忽視，維持肩部的穩定性是我們大部分動作中強調的一點，可見肩部對於我們日常訓練動作的影響重大，事實上，無論是健身愛好者還是運動員，都不應該忽視關於肩部的訓練。

對於肩部訓練，很多人都知道肩上推舉這個動作，它可以發展訓練者的上肢肌群，幫我們構建一個穩定的肩部平台，能夠提升我們的運動水平，因此肩部訓練是很多人都喜歡進行的訓練動作。

眾所周知，不同的訓練動作和節奏都可以對我們的訓練效果造成影響，因此很多訓練動作都有很多變化式供訓練者選擇，肩上推舉這個動作也有很多變化式，今天我們就來為大家介紹一個肩推變化式——單臂旋轉推舉。

我們可以選擇站姿或是坐姿的狀態進行這項訓練，選擇合適重量的啞鈴，將啞鈴撐住掛在胸口，挺胸抬頭使後背伸直，並使掌心向內握緊啞鈴，令小臂與地面垂直，這是動作的準備姿勢。

然後啟動你肩部的力量向上推起啞鈴，在上推途中慢慢向外旋轉前臂與膀部，當手臂伸直時為動作的頂端，保持掌心朝前；然後進行動作的下放，使前臂慢慢向內旋轉，直至啞鈴下落至最低處，然後恢復動作至起始位，使掌心朝向自己。

進行這個動作的時候需要注意，選擇合適的訓練重量十分重要，建議選擇較輕的訓練重量，可以使你更快的找到肌肉發力的感覺，也能避免你在大重量訓練中受傷。

另外，在動作中注意保持脊柱處於穩定中立位，切勿出現高低肩以及脊柱側彎的現象，這很容易使你在動作中受傷！

這樣的肩部訓練可以使你的肩膀更加強壯，在肩推動作中加入旋轉的變化，也可以刺激你肩部深層的穩定肌群，不僅讓你的外形看上去更加強壯，也可以提升你運動的表現。

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