跑步，吃得還少，為啥還胖？

不苦惱於減肥的人是幸福的，而想減肥的人，可能並不胖，也沒有健康問題，只是對自己太過苛刻。單從健康角度，有內臟脂肪堆積的人才要減肥。

減肥的人往往比較急迫，喜歡快餐式減肥。包括很多比較理性，做事很有計劃性的人，他們可能有過多次快速減肥的成功經驗，再次如法炮製，然而兩周時間過去了卻沒有成效，依然還是鼓鼓的肚子，體重也沒明顯變化，這時候他們會抱怨：都兩周時間了，每周還跑4次跑，每次跑5KM以上，吃的也特意減少，怎麼減肥沒效果？其信心備受打擊，會陷入困惑，不知道問題出在什麼地方。

按邏輯：我們跑步鍛煉，卡路里消耗變多，吃得少，攝入熱量降低，應該減肥很有效果呀？

很多人想減肥了，誤認為跑幾次步就該有效果，體重能很快減下來，以往有過多次這樣經驗，似乎挺有效果。

跑步消耗熱卡沒有想像得高

首先，大家有個誤區，跑步消耗其實並不多，平道跑步，熱卡消耗主要和體重、距離成正比關係。如65KG體重，跑步5KM距離，大概消耗300大卡，約一小碗米飯，2兩左右對應的熱卡。

我們身體會有運動記憶，跑步久了能讓我們變得更有效率，更經濟，有過多次跑步減肥經驗後，不會再像最初跑步那樣緊張、協調性會更好，會比以前跑步時消耗更少。身體並不知道你跑步是為了減肥，只當你是為了跑更遠，跑更好，所以不但改進你的運動效率。

跑馬者倒沒有幾個胖紙，馬拉松訓練比普通減肥跑步運動量大很多，必須長期堅持訓練，這很好改善了身體的代謝機能。有氧跑步是可以用來減肥、塑身，這的確是非常好的消滅脂肪的方法，長期堅持，促進新陳代謝，讓身體在每天不運動的時間段都繼續高消耗。

飲食和吸收的關係

還有一個快餐式減肥效果比往年差的可能原因，是年紀又老了一歲或幾歲，不注意健身保健，身體年齡老化可能是實際年紀增長的若干倍。這種情況更應該選擇長期有效的有氧跑步運動，或其他類似運動。

有人吃的食物少，想不通身上肥肉從哪裡冒出來。有人是真在控制飲食，而有人僅僅是控制主餐，少吃米飯，不吃麵食。正餐以外還有很多飲食的壞習慣，會有吃零食，吃小餅乾、吃小蛋糕、喝下午茶、吃堅果、吃大量水果......這些不起眼的零食，都是很大的熱量來源，讓身體不間斷吸收過多熱卡。

有一部分人是真吃的比較少，讓人都心疼。節食會傷害胃腸道，得不償失。為了事半功倍，在不節食為原則基礎上，可以適度控制飲食。快速減肥的壞處是反彈也快速，當你吃的太少，大腦給出的信號是你趕上了饑荒，等看到食物時，會讓你感覺更餓，想讓你使勁多攝入，還會大大提高食物的吸收率。

我們身體不喜歡突然地變化，無論變胖或變瘦，更喜歡的狀態是平衡，快速瘦不是一種健康的方式，精神上要忍受美食的誘惑，身體處在饑渴狀態，稍微吃一點，又很容易反彈。最佳方式是非常緩慢地變化體重，欺騙身體我們是在一個很好平衡狀態。

結論：減肥塑身的好辦法是堅持鍛煉，長期有氧跑步能幫助有效控制身體體重，還能隨心所欲地享受美食，無需痛苦節食，這才是減肥塑身的正確打開方式。

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