順產媽媽都應練習的5招瑜伽，不但生的快，還緩解陣痛

很多孕產專家和育兒達人都說：練習瑜伽對於孕婦有很多益處。孕中後期經常練習瑜伽，可以幫助孕婦打開臀部肌肉，增加背部、腿部、腹部肌肉力量。這些肌肉的增強，有助於加快分娩進程，減輕生娃的疼痛。、

妖精媽媽為各位準備10個瑜伽動作，由於篇幅限制今天先給大家介紹5個，生下的明天奉上。

1、祈禱式

這是一個很好的姿勢，是一切運動開始的熱身。孕婦雙腳自然分開站立，腳尖沖向正前方，膝蓋略微彎曲，雙肩打開，雙手合十放在胸前，閉上雙眼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。1分鐘

2、勇士2式

孕婦雙腳跨立，吸氣，雙臂橫向展開與肩部齊平。呼氣時，身體向右旋轉90°，吸氣，右腿屈膝近90°，堅持20秒，重複左側。5個循環

3、橋式

橋式是一個經典的瑜伽動作，媽媽放鬆躺在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，腳後跟盡量靠近腿部。雙手自然放在身體兩側，吸氣，臀部慢慢抬起，目視正上方，堅持20面。呼氣，臀部慢慢放下。10次。

4、初級貓式

孕婦跪在瑜伽墊上，俯身雙手撐地，後背保持平直。吸氣時臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形。呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處。

5、嬰兒式

做完第四個動作後，媽媽雙膝分開，雙手向前伸，俯身讓頭部貼近地板，臀部盡量接近腳後跟，放鬆20秒。

這幾個姿勢非常適合鍛煉媽媽背部肌肉和打開臀部肌肉，有利於分娩的順利進行。

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