手臂上的拜拜肉總是揮之不去，穿無袖的衣服簡直是不敢看

我們的小仙女小仙男們有沒有這樣的煩惱呢，明明很喜歡一件衣服但是卻不敢買，夏天永遠穿的中袖或者七分袖，上半身看起來也總是壯壯的很不美觀。那麼，這些問題要怎麼解決呢？不如大家來一起學習瑜伽吧！這種能讓你變瘦變美還更有氣質的運動。

我們先從簡單的開始，像這個動作就很不錯。首先我們要做出弓步的姿勢，要注意是右腿屈起然後左腿向後伸，接著身體稍微向後仰，然後將左手放在左小腿上，再將右臂抬高就完成了。這樣做完一組後，我們可以改變兩邊的姿勢在做一組，這樣能更均勻的消除我們胳膊上的肌肉，還能鍛煉我們的腰部。

還有這個靜態的也非常簡單，只要我們有足夠的忍耐力就可以了。首先我們要找一個可以坐的地方，然後只讓屁股尖坐在上面，接著再將上半身挺直，將雙手在胸前合十。因為要綳直上半身，所以可以很有效的消除背部的脂肪，讓你看起來不那麼壯。

我們還可以像這樣先盤腿坐在地上，要注意上半身挺直，然後再將一條腿向上抬起，用手臂撐在抬起來的腿的小腿處。這樣做會讓胳膊和腰部非常用力，從而達到消除手臂和腰部贅肉的目地。

接下來這個動作，大家可以認為是半蓮花式的衍伸式，而且這個動作是需要支撐物的，最好是柔軟一些的。首先我們要雙腿盤起來坐在地上，然後雙臂在後腦勺的位置也盤起來，在將身體向後仰，用支撐物放在脊背處，這個動作就完成了。這樣做除了能夠消除我們手臂的脂肪外，還能讓我們更有氣質，心情更加沉穩。

還有這個三角伸展式，我們要先雙腿打開大於肩寬的距離，然後將上半身側著向下彎，用離地面近的那側的手臂撐在地上，最後再將另一隻手臂向上伸直就可以了。你也可以選擇將另一隻手臂從腰後繞過去放在左腿大腿面上。然後我們這樣做完一組後可以換另一邊再做一組，能鍛煉我們腰部的靈活性，也可以消除手臂上的肌肉。

如果大家覺得這些動作已經不能滿足你的話，那麼，我們再來看一下這個單腿脊柱前屈伸展式，這個動作很考驗我們身體的協調性和平衡力，最重要的是，它還可以拉伸我們的腿部韌帶，讓我們的手臂更瘦更有力量。

單腿脊柱前屈伸展式詳解：

1.首先雙腿分開站立。

2.然後上半身彎曲用手臂撐在地面上。

3.最後將一條腿向上抬起來直到與另一條腿呈一百八十度角。當然，這裡我們根據自己的接受能力適當的調整一下也是可以的。然後我們只用一隻手臂撐在地上，另一隻手臂抓住撐在地上的腳的腳踝。

我們還可以做出像這樣雙腿一前一後分開的動作，做出來以後，再將我們的上半身向下壓，直到與在前面的腿貼合成為一個斜面，然後將我們的手臂彎曲撐在地面上這個動作就完成了。我們也可以嘗試將腳踮起來做這個動作，能更快速的練出優美的肌肉線條，同時也能鍛煉我們的手臂力量。

對於手臂脂肪的消除，小編認為輪式是必不可缺的。首先我們要讓雙腳間距離大於肩寬的站立，然後上半身向後仰，再用手臂支撐在地面上。而且，這個動作也很考驗我們腰部的柔韌性，還能夠放鬆我們的頸肩部位。

心動不如行動，如何快速健康的減掉手臂多餘脂肪甚至是全身的脂肪，這還需要我們自己認真的鍛煉。而且，練習瑜伽，還能讓我們的心態更加沉穩，做事情的時候也更佔優勢。長期堅持下去，你就會發現，自己已經變得更美好。

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