真人減肥史：114斤減到94斤，小基數減肥的經驗技巧！

先介紹一下我的情況，我高中三年一直到大學報到前體重一直穩定在106斤，然後身高從高一的164.5到高二高三的166.5，基本沒變過，大一長到167（以上數據都是學校和高考體檢結果），然後其實我飯量真蠻大的，這裡說一句，腦力勞動真的超耗能超減肥，我高三時飯量明顯加大，早中晚飯媽媽不管怎麼使勁給我添飯補營養，我都能照單全收到了上午下午還要吃媽媽給帶的加餐，（不過我從來沒有夜宵的習慣，好像下晚自習回家超過九點吧就完全沒胃口了，還有就是我真的不愛吃甜食和膨化食品，好像是天生的，偶爾也會想但是吃幾口就膩）就那樣我高三完全沒胖按身高算還瘦了點？？

我發胖是在大一軍訓，軍訓看似很累，其實女孩子偷偷懶什麼的，加上我們學校只有六七天吧，軍訓除了把我飯量變更大，甚至愛上薯片（被室友帶的你說恨不恨）之外沒有造成任何影響，以至於我十一回家時直接胖到114！胖了8斤！不管誰見我就說胖了！然後我就開始了人生第一次減肥之旅

第一階段：114瘦回106

方法1: 當時沒有任何經驗，純覺得不吃晚飯就減肥，然後就晚飯只喝一瓶純真，還餓的時候就喝兩瓶，結果就是我的飯量變更大了，早上能吃兩個麵包和一碗食堂的牛肉麵回寢室再吃薯片，然後午飯就更不用說吃超多，其實就是胃越撐越大了，一個學期下來瘦了兩斤（/哭唧唧）不過現在想想就澤個吃法不胖我就謝天謝地了。這就是說仙女們不要覺得不吃晚飯就萬事大吉了，是總攝入啊總攝入，你把晚飯吃的東西移到前兩頓，結果相差無幾啊！

方法2: 第二個學期回來我就開始了減肥小白的第二種常見辦法—慢跑！超級基礎但是超級有效尤其是對瘦腿！！小基數也不就不用顧慮什麼膝蓋問題（po是梨型身材就是上身超瘦無敵大象腿！）我一開始是一天四圈吧就大學的標準操場（400米一圈）後來到兩個四圈中間走一圈，再到一口氣跑八圈再到11圈，然後飲食上就是早飯中飯正常（是像高三之前一樣正常不是高三飯量增大之後的正常！）晚飯少吃，【我一般是早上兩個雞蛋一個食堂包子（比拳頭大一丁點）或麵包一杯牛奶，中午就是蓋澆飯啊火鍋米線啊花甲粉啊隨便，晚上一個食堂包子或兩個燒麥或者一些餅乾零食加一杯純甄】，一個月瘦到106到108的樣子吧就是圖一，但是肉眼可見腿細了不止一圈（我知道還是很粗但不知道有沒有梨型身材的妹子懂我的痛就這樣已經是細很多了啊！！）

第二階段：106減到94

第二階段我開始注重飲食，其實這一階段有個助力，就是我在學校遇到些煩心事，很長一段時間心情低落，胃口不好，飯量相對小些，這幫助我把胃縮小了（？不確定）我想說的是飯量緩慢減小是減肥的一個好方法，減小飯量的好方法就是吃飽腹感強的東西，但是量不要大。

我四月份吧開始吃燕麥片和黑芝麻糊，就是早上把包子麵包換成燕麥片或者其他粗糧（除了玉米因為我真的很不愛吃。。。）或者全麥麵包，對了早上飯前我還會吃一個香蕉或者蘋果，然後中午盡量在想吃的裡面挑選不那麼油的並且只吃一份的五分之四吧，但真的想吃我不會克制自己，說到這裡說一個題外話，我身邊不止一個朋友減肥減到心理問題，就是會間歇性暴食（？還是什麼）甚至有時候會強迫自己吐出來，她們的方法有一個共同點就是嚴格計算熱量，仙女們聽我一句勸千萬不要邁入熱量的坑好嗎！我之前也受影響試過幾天，吃什麼都要看熱量，可能我太懶了沒堅持現在好慶幸！我覺得那種帶包裝的零食餅乾後面有能量表咱們算一下就好了，能少吃就少吃，但是蔬菜水果正兒八經的飯千萬不能算！不要過於嚴苛的對待自己的本性！會反彈的！！接下來說晚飯，有時候我會吃包子（我之所以老吃包子是因為我北方人在成都上學，在家時習慣晚飯吃些和午飯不一樣的各類手抓餅烤冷麵啊什麼的，但是四川的話中午晚上都是那些蓋澆飯酸辣粉牛肉麵，北方那種小吃的種類比較少，我就吃點包子燒賣了），然後有時候也是全麥麵包麥片黑芝麻糊，再吃一點水果。

同時，很重要的是！運動不要停！！尤其是姨媽剛來完的一星期，運動啊！！慢跑啊！跑完一定要拉伸拉伸拉伸！

總結一下乾貨要點：

1.慢跑減肥效果超好尤其瘦腿！（跑完一定拉伸多拉伸會不然變肌肉腿且第二天酸爽無比）

2.靠飽腹食品逐步減小飯量！不要純粹餓肚子不要不吃主食不要一味計較熱量！會反彈會反彈會反彈！！

3.前面文章忘說了，多吃海帶豆腐！消腫瘦腿飽腹美白對女孩超好！

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