1個小動作，輕鬆擺脫「拜拜肉」！媽媽再也不用擔心了！

試了無數種方法想要減掉「蝴蝶袖」的仙女們，現在瑜伽君告訴你們，1個動作堅持練下去，很容易就對「拜拜肉」說再見啦~

正位牛面式 PHILOSOPHY

功效：有針對性地訓練上臂後的肌肉，促進脂肪燃燒，預防和改善「蝴蝶袖」現象。

1.右膝在前，左膝在後，雙膝彎曲坐下，使右膝疊放在左膝上，兩腳背貼地。腰背挺直，目視前方，雙手自然放於體側。

2.吸氣，兩臂抬起，右臂向上伸直，左臂向體側伸直。注意保持身體的中正，腰背要直，骨盆不要高低不平。

3.呼氣，右臂彎曲向下，左臂彎曲向上，兩手於背部中線相握。繼續呼氣，兩手握緊，用力拉伸雙臂，保持2~3次呼吸的時間。

4.吸氣，雙臂慢慢放鬆打開，自然伸展於體側，休息一下，兩臂換方向重複練習。初學者如果無法使雙手在背後相扣，可用瑜伽帶輔助進行練習。在上側的手握住瑜伽帶的一端，使其垂直向下，然後用另一隻手握住瑜伽帶的另一端，完成練習 。

錯誤姿勢

練習此式時常見的錯誤就是彎腰駝背，這樣不僅達不到練習效果，長此以往還可能加重駝背、高低肩等不良體態，甚至可能誘發肩周炎、頸椎痛等病症。

正位技巧

練習過程中，腰背要保持挺直的狀態，不要彎曲。手肘要盡量向外打開，這樣才可使脊椎保持挺直，肩部得到充分伸展。在此過程中，肩部不要用力聳起，兩肩要保持在同一直線上。骨盆不要傾斜，兩手應在左右肩胛骨的中央處相握，從而確保身體的中正。

推薦搭配

別看這款運動內衣背後為細肩帶，有個小環扣在交叉肩帶中間可不會輕易斷開，交叉肩帶不但穩固肩部不滑落，還使背部更加美觀哦！

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