瑜伽晨起練習，你都練習了哪些體式？練這幾個體式讓你神清氣爽

經過一夜的休息，人的身體對動作的反饋較為迅速。清晨的大腦是一天中最清醒的，更容易感知各種正念與信息。我們的呼吸開始加深，精力經過一夜的休息得以恢復。

利用清晨這段寶貴的時間，做瑜伽練習，是一件非常棒的事情。但是無數的瑜伽體式應該作何選擇呢？小編為大家甄選了這九個瑜伽體式，推薦給大家。

1、幻椅變體

a.保持站立姿勢，膝蓋彎曲，上半身軀幹緩慢向前傾，降低重心，雙手往背部後側向上伸展；

b.目光平視地面，腳掌踮起，腿部發力，感受肌肉拉伸的力量，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動作39s,重複動作5次.

2、上犬

a.俯卧在地面上，雙腿向後伸展，兩腿略微張開20cm,膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，均勻呼吸；

b.雙手向前伸展，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡，臀部收緊，利用手臂力量將身體緩慢向上抬；

c.保持動作30s,重複動作5次；

3、 反斜板

a.平躺在地面上，雙腿併攏並向前伸直，雙手向後伸展五指張開緊貼地面，手肘略微彎曲，頭部儘力往後仰；

b.利用手臂的力量將身體緩慢向上抬，在這個過程中手肘緩慢挺直，腹部收緊，均勻呼吸；

c.保持動作30s,重複動作次；

4、騎馬

a.俯卧在地面上，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，前臂和手肘支撐著地緩慢抬起上半身軀幹直至腹部與地面有一定的高度；

b.左腿向後伸展，膝蓋支撐地面保持身體平衡，右腿向伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直並與手臂呈並列狀態；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次；

如果你沒有體力把這幾個體式做完，謹記要努力在你練習每個體式的過程中找到身心和呼吸的結合。這樣，你就能開啟一天的完美生活啦！

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