高溫悶熱，這些行為讓頸椎很受傷，首都國醫名師為您支招！

高溫來襲，越來越多的人離不開空調了——在家吹空調；出門坐空調車、地鐵，工作單位的中央空調馬力強勁；下班後忙不迭地趕回家吹空調，空調雖好，但不能久吹啊！因為涼爽的空調風雖然舒適，但對頸椎健康隱藏著巨大的風險。

高溫悶熱，頸椎易受傷

骨科大夫介紹，夏季高溫時節頸椎病最易發作，主要見於以下原因。

1

高溫睡不好

晚上溫度高，睡眠中翻身次數增多，導致落枕。

建議：室內溫度不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

2

天熱情緒差

天氣燥熱，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。因此一定要保持快樂、平和的心情。

3

空調溫度低

空調溫度過低或猛吹風扇，容易頸部受涼，誘發頸椎病。

建議：空調溫度不要太低，與室外的溫差在8℃以內為宜。如果氣溫過高，室內溫度也不宜低於26℃。

4

天熱活動少

天氣炎熱，外出減少，在家上網、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，這也是對頸椎不利的。

建議：不妨多安排一些就地取材的「運動」，比如仰卧起坐、擦窗戶、隔上一個小時遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。

5

夜長睡眠少

夏季日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少，頸椎勞累得不到休息，容易誘發頸椎病。

建議：保證充足的睡眠。

6

犯困睡姿差

夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎。

建議：不提倡向前趴著睡覺；一定要為頸椎找到托扶點，比如在頸部後面墊一個卷裹的衣服或帶上U形頸舒枕等。

專家提醒，夏天天氣炎熱，人體血液循環加快、關節韌帶肌肉變舒展，正是治療頸椎病的最佳時機。

治療頸椎病的妙招——撞背

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首都國醫名師、世界中醫藥學會聯合會脊柱健康專業委員會會長兼脊柱健康標準審定委員會主任委員、中醫整脊學科創立人韋以宗教授認為：防治頸椎病的有效練功方法是撞背。

中醫整脊學研究證明，頸椎病主要是多種原因導致頸椎骨關節紊亂、椎曲消失，從而導致的一系列癥狀。

韋以宗曾在600多例頸椎病患者中做過調查，有87%的頸椎椎曲消失者胸椎向左側彎10度以上。

這與長期不良姿勢有關，尤其是長期久坐後，腰椎生理曲度消失、側彎，從而時頸椎及胸椎「失衡」呈「S」形改變，因此很多頸椎不好的人，雙側鎖骨多是高低不對稱的。（大家可以自己照一下鏡子）

所以防治頸椎病要從調整胸椎、腰椎開始，而撞背的功效恰好在於調整脊柱關節的平衡。

因為，撞背 (含兩肩胛) 震動了胸椎、腰椎，可調整紊亂的關節，鬆弛相關肌肉，使因上段胸椎側彎而致的胸肋和肩胛高低(凹凸)不對稱逐步達到平衡，從而糾正頸椎反向側彎引起的骨關節紊亂。

韋以宗教授親自示範撞背功法↓↓↓

動作技巧：

1、背靠一面厚實的磚牆，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離牆約20厘米左右；

2、兩腳分開與肩同寬站立於牆面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放鬆；

3、身體向後仰靠，用背部撞擊平整的牆面，屁股不要撞到牆面，逐步用力。

4、撞擊背部後借力回到直立站姿，經過調整適應後再反覆練習。撞背時可上下背部交替進行。

注意：

1、選擇乾淨平整且穩固的牆面，切忌在裝修後的隔斷等不堅實牆壁處練習。

2、撞背的強度要適中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨質疏鬆的老年人一定要適度。撞背當逐漸加力至練完之後自覺舒適的力度為宜。

3、每次撞背30次左右，一天練習2~3次。

4、小心不要撞到頭部，年老體弱、孕產婦、嚴重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

撞 背 保 健 調 臟 腑

韋以宗說，撞背不僅能防治頸椎病，還能鍛煉心肺功能、預防感冒、防止老年駝背。

中醫認為，人的背部有多條經脈。 位於正中的是督脈 ， 而督脈是諸陽之會，撞背能疏通督脈，激發陽氣，提高抗病能力。

督脈兩側是膀胱經， 膀胱經上有許多穴位，如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、腎俞穴等，這些穴位與臟腑相連，刺激背部穴位可以調整相應臟腑的功能。

如撞擊上背可刺激 主治肺部疾病的肺俞穴 ，主治心臟疾病的心俞穴，以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等。

撞擊腰和下背可 刺激肝俞穴、膽俞穴 ，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等。

撞擊左右肩胛上的穴位，特別是頸肩部的 大椎、風門等穴位 ，對頭面部疾病、肩周炎有效。

每天堅持撞背，不但能調整胸椎、腰椎從而防治頸椎病，還有益於腰椎健康，能刺激背部經絡，促進局部乃至全身的血液循環，提高人體的免疫力。

這麼好的方法，趕快轉發給周圍的親人朋友啊~讓大家都受益！

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