減重11公斤|這是我試過最有效的減肥方法
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關注
意識到自己需要減肥,不僅僅是出於對自身形體上的要求,氣喘、體質變差都促使我邁出了「健康減肥」這一步,隨之我就堅定地踏入了人馬君線上減脂營。這是我第一次參加人馬君減脂營,但這42天卻讓我收穫了驚喜:
對比照
從我個人感受來說,成效非常明顯,短短42天減重11kg,腰圍縮小近20cm,體型和體質都發生了巨大的變化,不僅整個人變得輕盈了,連長期困擾我的過敏性鼻炎也很少發作了,這都要感謝曼曼主教、爾文督教、晴寶副督教以及人馬君的幫助和支持。
對比照
入營前的「身心準備」
確定目標
確定減肥目標非常重要,既是減肥的第一步,也是最終的目的地。減肥的目的不僅僅為了身體的美觀,也是為了身體的健康,所以,我建議要全面的設定目標,包括:體重、BMI、體脂率和三圍等,都需要關注。
格里茲曼
在確定具體目標值的時候,可以參考一下運動員或者明星的身體數據(網上都能搜索到),比如:世界盃冠軍法國隊,格里茲曼身高174cm,體重70kg,就和我的身材差不多,可以做個參考,知道自己減肥成功之後身材大致是什麼樣子的(當然僅作參考,運動員體脂率很低,即使我們是同樣體重可能還是比運動員大一圈)。
減脂裝備
專業的裝備可以減少運動的傷害。我個人就經歷過跑鞋不合適,傷害膝蓋的事情。建議挑選鞋底厚實柔軟,彈性足緩衝性強的專業跑鞋。當然也可以諮詢教練和督教,選擇一些專業的品牌和型號。合適的運動裝備除了可以加強保護性,也能提升運動減肥的儀式感。
心理建設
既然來了,不僅身體要吃苦,心理更要吃得起苦。一方面,要做好承受遠大於平時的疲勞、痛苦、酸楚,甚至傷痛的準備;另一方面,也要堅定,不能中途放棄,面對美食和休閑的誘惑,要經得起考驗,畢竟一分耕耘一分收穫,你的每一分努力都會給你回報,你的每一次偷懶(偷吃)也會給你身體誠實的反饋。
在營期間的「行動力」
「七分吃」
這次減脂經歷,讓我體會到了飲食結構對減肥的重要作用。可以吃什麼,不可以吃什麼,主教和督教都會給我們意見,遵照執行就行了。
飲食打卡
但別小看遵照執行,實際執行中會遇到各種各樣的困難,有時候買不到可以吃的東西,也會因為各種原因會影響吃飯時間,所以,每天都要提前有個預判,比如我在小長假出遊的時候,就隨身帶了4個全麥饅頭以免景區買不到主食,不會自己做的朋友也可以上淘寶購買。
外食的話,也要盡量挑選可以吃的食物,避免影響減脂效果(推薦大家可以考慮乾淨一點的麻辣燙,選龍利魚+蔬菜的組合,不辣湯底,好吃又減肥)。
「三分動」
跑步是減脂的最佳方式之一,我認為跑步有幾個關鍵事項需要注意的:
不必糾結最佳跑步時間,因為上班的關係,往往可以用於跑步的整段時間比較少,那就無論如何都先跑起來,邁開腿、管住嘴才能瘦下來。
調整正確的跑步姿勢,建議大家參考《跑步該怎麼跑》一書,能學習到正確的跑步姿勢,減少對膝蓋的損害。
堅持靜蹲,能夠有效緩解膝蓋勞損,只要方法得當,跑步時間再長、距離再遠,腿腳也不會酸疼。
有氧打卡
有氧打卡
運動打卡
另一方面,無氧運動對縮小圍度,雕塑體型能起到重要的作用。難點在於動作標準和節奏。在動作標準上,一定要反覆學習督教提供的教學素材,保證動作到位,否則失之毫釐差之千里;在節奏方面,我的經驗是準備一個計時器,每組動作之間的休息間隔也要計時,否則可能做一分鐘,休五分鐘,訓練效果就會打折扣了。
運動打卡
結營後「內心戲」
保持堅定的決心和信心
如果你也和我一樣,在茫茫健身營中選擇了人馬君,就100%地相信教練和督教,相信通過42天的減脂營能夠達到理想的效果,無數的事實證明結果也確實如此。
遇到瓶頸不要輕易放棄,積極尋求找教練和督教的幫助,只要堅持下去就沒有越不過去的坎。減脂營是一個群體,我們不是一個人在戰鬥,與群內朋友一起減肥、相互交流學習、相互督促,可以達到事半功倍的效果。
對比照
充分執行計劃是效率的保證
再好的計劃,沒有執行肯定不行。我原先也有過減肥經歷,自己瞎琢磨下也減了一些,但是效率頗低。人馬君的方法是我經歷過效率最高的方法,通過飲食、運動、休息等多方面同步著手,避免了自己在減肥道路上瞎走彎路,也少受了很多無謂的痛苦,所以堅持到底,就是勝利。
減肥前
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付出必將得到回報
當重新穿上曾經不能再穿的衣服,當皮帶的扣子一格一格向後退的時候,當周圍同事朋友投來羨慕嫉妒恨的眼光的時候,相信每個參加訓練營的朋友都會露出欣喜的笑容,這真正是每一天的汗水、每一次的堅持、每一份的自律給予的最佳回報。
勾搭人馬君的正確姿勢
如果你也想減肥或者是想改變目前的生活方式,盡情來勾搭人馬君家的客服吧。當然,如果想說服自家那位男士,請把以上「自律」的案例大膽分享給他,讓人馬君幫助你一起改造他!
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