好享瘦:脂肪型小腿粗怎麼減
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纖細的大長腿是完美身材的標準,而這是可以通過鍛煉達成的。那麼,脂肪型小腿粗怎麼減?
1、深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿,深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡。
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動作:雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,兩腳自然開立約於肩寬,腳微呈八字形,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至最低位,然後大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之後,感覺腿酸,可以休息片刻再進行。
這個動作看似非常的簡單,需要我們堅持,每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。
2、箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大飢股二頭肌和股四頭跡。
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動作:兩手持鈴,兩腳自然開立,右腳向前跨出一步,屈膝,後腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲。一段時間之後換腳,如此反覆。
鍛煉的時間可以根據的情況而定,最好有一個循序漸進的過程,不要一天就把自己搞得好累,我們不可能一口吃成一個大胖子,要是一天累過頭,那麼相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。
3、按摩方法
每天花那麼7分鐘的時間,有助於解決脂肪型粗腿問題。
按摩手法:用兩手捏大腿,三百六十度地捏,捏大概兩分鐘即可。捏完之後接下來是擰,像平常擰衣服一樣,從腿部的根部擰起,往膝蓋方向擰去,擰兩分鐘,然後拍打大腿,拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
4、其他方法
溫水泡澡:27℃是瘦身的最適合溫度,對於大腿酸的代謝這是一個完美溫度,所以每天都泡個27℃的澡,有助於瘦腿。
咖喱瘦腿:咖喱裡面含有薑黃成分,薑黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。
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