健身訓練中如何避免受傷，受傷了怎麼辦？
現在健身房鍛煉，傷痛幾乎成了標配，身上沒點傷痛都不好意思和人打招呼，說自己是健身愛好者。
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那是什麼原因造成了這種情況呢？
因素很多，主要可能有以下幾點：
1.熱身不夠，一上來就上重量，身體沒準備好。就拉傷了。
2.動作不標準，發力不正確，訓練的主要部位發力不足，而用其他薄弱部位代償，造成薄弱部位超負荷。
3.沒有循序漸進，盲目衝擊大重量。卧推可以140斤的，直接衝擊180斤。造成了拉傷，扭傷，如卧推，深蹲，這些大負荷動作，如果保護不到位，還可能造成嚴重訓練事故。
4.沒有全面均衡發展。健身房器械訓練，很多動作是強調肌肉孤立發力的。長時間的孤立，使目標肌肉得到了充分鍛煉，但肌肉群與肌肉群的連接部分，主要是關節，以及輔助肌肉群訓練不夠，成了薄弱部位，隨著訓練重量進一步加大，這些部位稍有不慎就很容易受傷了。
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最容易受傷的部位有哪些呢？
主要就是關節和腰椎
關節主要包括：腕關節，肘關節，肩關節，膝關節。
因為關節主要是力量傳導的部位，而不是受力部位，就關節本身不能承受太大的力。但上面提到的四個關節在健身運動時運動的範圍是較大的。這樣就容易出現，受力偏位，讓關節承受負重的情況，就容易使關節受傷。
如我們的腕關節，最正常的受力方式，是推的動作，像卧推和俯卧撐這樣，包括拳擊的動作，手掌手指的力基本上是直線傳導到小臂的。但如果發力的時候，手腕沒有直線發力，如窄距卧推手腕和肘關節不是呈直角，有一定角度，這樣就容易讓腕關節發力，如啞鈴飛鳥，有一個手腕翻轉的動作，也容易讓手腕受力，一旦受力過大，就會讓關節受傷。
而像腳裸關節，在健身運動時，運動軌跡較小，關節基本屬於直線狀態，雖然深蹲等動作，腿部需要承受很大的重量，但不會直接作用用裸關節，所以我們很少聽到在健身時會傷到裸關節，足以證明，受力方式正確對關節保護起重要影響。
關節是很複雜的人體結構，有關節囊，關節腔，關節軟骨，肌肉，神經，血管，韌帶。。。所以關節一旦受傷，恢復往往需要很長時間，而且很難用藥物加速恢復。
腰椎可以說是連接人體上下兩部分的「大關節」，那腰椎的重要性就可想而知了，如果腿腰椎不好不要說跑、跳，連走路都可能會成問題。對於上半身，腰椎不好，背都會直不起來。
健身過程中，所有有關腰背的動作，我們都要做到腰背挺直，就是不能讓腰背，脊椎受力，如杠鈴站姿推舉，站姿杠鈴划船，特別是大重量的硬拉，深蹲，腰背都要挺直，不能後彎，也不能前彎，就是要做到不能讓脊椎受力。讓脊椎只能是一個力量過度的部位，受垂直上下角度的力，而不受前後左右的力。
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那如何防止關節和腰椎的受傷呢？
首先就是要避免前面提到，造成受傷的這幾個原因。做到熱身充分，運動前活動相應關節，重量循序漸進，不要盲目使用大重量，動作前思考發力方式，受力部位，保證動作的標準性。
使用輔助器具，如護腕，護肘，護膝，腰帶等等。用器具加緊固定關節部位，保證關節部位的正確發力。
還有就是要對關節部位也進行必要的訓練，彌補平時肌肉孤立訓練，對關節部位的疏忽。如腕關節，可以用腕部啞鈴彎舉的方式，其他關節也看自行百度一些訓練方法。使關節周圍的肌肉也得到鍛煉，肌肉變強大，也就起到了保護關節的作用。
強化手指的握力，以及小臂的力量，均衡整個上肢，而不單一追求肱二頭，三頭的力量，對腕關節和肘關節也能起到很好的保護作用。
鍛煉腹部側肌，以及核心力量，對保護脊椎，腰間盤，也起到關鍵的保護作用。
包括鍛煉小腿肌肉，總之就是從原先的注重身體大塊型肌肉，轉變成身體整體肌肉的均衡發展，把小肌肉群也要適當加強鍛煉，跟上整體步伐。
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如果關節，腰椎受傷了怎麼辦？
最重要的就是休息，因為關節結構太複雜，很難用單一的恢復訓練方式，或者有什麼特效藥能很快見效。
首先避免大重量再次刺激。
可以適當做一些反向動作，如腰椎是由於硬拉時弓背受傷的，可以做一下像囚徒健身里「橋」這樣的動作，讓腰椎有一個方向修復用力的作用。手腕關節，肩關節受傷時，也可以多做手腕和肩部的旋轉動作，促進部位的血液循環，加快修復。
恢復到一定程度後，可以開始逐步受力練習，慢慢適應恢復。
飲食上可以多補充蛋白質，維生素，微量元素，多吃水果菜蔬。
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