知道這6條,還怕瘦不下來?!
減肥藥常常說:包你7天瘦10斤!
然而我們不知道的是,這10斤並不是純脂肪。
這10斤裡面可能包含5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度較小,像泡沫,若一個人減去10斤純脂肪,體型會有一個比較大的改善!
然而,現實中很多女性減掉10斤,體型並沒有特別大的變化,那便說明減去的10斤中只有較少一部分是脂肪。
消耗熱量:
BMR(基礎代謝熱量)(一天一動不動消耗的熱量 )
+
運動消耗的熱量(走路、說話、唱歌甚至舉鐵消耗的熱量)
攝入熱量:所有從嘴裡吃進去的東西總計
BMR計算公式:
男:BMR=66+(13.7×體重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年齡(歲))
女:BMR=655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年齡(歲))
配以運動進一步計算:
幾乎不動Calorie-Calcultion=BMR × 1.2
稍微運動(每周1~3次)總需=BMR × 1.375
中度運動(每周3~5次)總需=BMR × 1.55
積極運動(每周6~7次)總需=BMR × 1.725
專業運動(2倍運動量)總需=BMR × 1.9
以一個體重50kg,身高155cm,25歲的妹子為例;
她的BMR就是1297大卡,基本不運動,她總共的消耗熱量為1556大卡。
想要制定減肥計劃的同學則可以根據需減脂肪對應得出大卡,並分配到每一天的計劃中,去選擇對應的運動量了。
據德國運動學家研究,一個體重160斤的人想減掉20斤脂肪,她可以:
1.騎100個小時自行車;
2.走270個小時路;
3.慢跑110小時;
4.打145個小時網球;
四者選擇任何一種即可。
聽到很多人問:
我渾身上下,小肚子贅肉最多,鍛煉什麼動作可以專門減掉小肚子的贅肉?
MAX只能弱弱的告訴你,脂肪是周身性的,故而運動也是周身性的,並沒有鍛煉哪裡減哪裡的說法。
當然,如果全身有氧運動結合腹部力量訓練,使得腹部訓練效果大大提升是肯定的!
想瘦下來,最佳的方式是有氧結合力量訓練。
肌肉多,基礎代謝率提升,過剩的營養也被肌肉消耗,不易堆積成脂肪。
即便睡一整天,也比以前多消耗幾十卡路里,每天跟別人吃同樣的食物,做同樣的事,卻更快將熱量代謝,24小時持續減肥。
現在市面上減肥藥大多是瀉藥,並沒有通過權威認證。人體腸道通常會殘留幾公斤的糞便,喝減肥茶,往廁所跑幾次,體重自然減輕,然而體脂並沒有減掉,與此同時,腸道環境也被破壞。
去除皮下脂肪有兩種方法:
1.手術抽脂;
2.運動(脂肪轉化為動能和生物能代謝掉)
然而,總所周知,抽脂對人體的傷害,陡然抽去過多,皮膚會變得鬆弛。
健身的人都知道,體重超標,未必是胖子,有可能,他是一位健美先生,有一身較好的肌肉;
相同身高、體重,大胖子和健美先生的體型卻有天壤之別!
所以,體重不再是衡量一個人胖瘦與否的唯一標準,我們應該看「體脂比」,即脂肪重量占體重的比例。
男性:15%為宜,>18%超標,>25%肥胖;
女性:22%為宜,>25%超標,>30%肥胖;