減肥總是不成功?你可能缺乏這4種營養素
如果你已經很嚴格的控制了飲食,認真的運動從不懈怠,然鵝...就是沒有瘦?那很有可能,你缺少一些減肥必需的營養素。
維生素D
前陣子在米蘭有一項實驗研究,研究了在減肥過程中,補充維生素D和不補充維生素D的兩組實驗對象的減肥進程。根據結果顯示:額外補充維生素D的這一群人,即便吃同樣低熱量的食物,也減掉了更多的腰圍和體重。
維生素D是人體製造瘦素所必需的。所以如果你發現自己的減肥進程一直停滯不前,完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題。
每天應攝入:0.0005至0.01毫克
相當於35克鯡魚片,60克鮭魚片,50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。
食物來源
含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D,而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D。
維生素B族
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。
維生素B族可以幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量,所以減肥期間是一定不能缺的。其中以維生素B1,B2和B12最為重要。
每天應攝入:2 - 4 毫克
因為維生素B族屬水溶性維生素,多餘的維生素B族不會貯藏於體內,而會完全排出體外。所以完全不需要擔心攝入過量的問題,最好是每日補充。
食物來源
維生素B1廣泛存在於種子外皮,動物內臟,瘦肉。蔬菜水果中含量不多;維生素B2則存在於動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。維生素B12大多來源於動物性食品,肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類,乳及乳製品中含少量。
鈣
鈣在人體中起著調節酸鹼平衡和促進新陳代謝的作用,所以缺鈣很容易引起人體的不適反應,不僅僅是減肥速度緩慢,還包括小部分的痛經,都是缺鈣的後遺症。
人體血鈣升高後促進一種名為降鈣素的激素分泌。這種激素可降低人的食慾,減少進餐量;另外,足量的離子鈣,在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,使其隨糞便排出。
成年男女每天應攝入800毫克
成人體內骨鈣儲存達到最高峰,但這一時期工作、學習、生活的壓力加大,會消耗掉體內大量的鈣,這一時期如果不補鈣,將會引發各種老年性疾病
食物來源
牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
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維生素C
維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中,如果肉鹼含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。
長期缺乏維生素C,你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
成年人每天維生素c攝入量為100毫克
請注意:過量地攝入維生素不僅會破壞人體內環境的穩定,甚至會發生中毒。
食物來源
蔬菜中:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;水果中:酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動物的內臟中也含有少量的維生素C。
吃哪些蔬菜最能刮油減肥
近年來,吃蔬菜的飲食風尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性,甚至把吃蔬菜當成了習慣。不可否認,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,的確對減肥有幫助。不過,想達到健康減肥的效果還需了解蔬菜的營養成分,下面幫大家介紹10種可急速減肥的蔬菜:
菠菜
菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進腸道蠕動,利於排便,絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且,椰菜中還含有豐富的膽鹼,膽鹼可以調節脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。
韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,從而有利於減肥和清潔腸道。
黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動動暢,能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用,吸附體內廢物排出體內,具有良好排毒效果。
芥菜
芥菜有助於清除人體內多餘的脂肪,從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素,量食用纖維素,故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。
白菜
有很多人平常都不愛吃白菜,但是白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外,還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,是最佳減肥綠葉蔬菜。
生菜
很多年輕男女都會生吃生菜,例如生菜蘸醬,生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以 補充營養還能瘦身養生哦。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質,營養豐富,口感清脆,非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富,可以帶皮食用。為了防止農藥殘留,一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15~20分鐘後再洗凈食用,並且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根,要保證黃瓜的完整性,避免養分流失。如果是涼拌的黃瓜,一定要現做現吃,不要放時間太長後再吃,需要減肥的人可以多吃黃瓜,它是出了名的減肥蔬菜。
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