追求跑步配速，是不是一種病？

圖片來自攝圖網（基於CC0協議）

如果你愛一個人，讓他跑步吧。

如果你恨一個人，同樣，讓他跑步吧。

有人跑步，收穫了健康。

也有人跑步，滿身傷痛。

有人跑步，收穫了愛情。

也有人跑步，家庭破裂。

其實，跑步只是一個中性的工具，既不必神聖化，更不必妖魔化，我們可理性看待、合理利用。

我有個習慣，每次跑完步，都會在朋友圈曬一曬，既讓朋友們監督，也給自己保留數據。

最近，有不少朋友關心著我的配速（每公里所用的時間），有的說「今天變慢了？」、「速度下降明顯呀」、「配速不錯」…

跑步時，配速重要嗎？

什麼樣的配速才是好配速？

回答這些問題，還得從我的跑步生涯說起。

在部隊時，跑步是幾乎不看配速的，看的是年齡、距離和總時長。

比如，對於25周歲以下的男性，跑完徒手5公里，時間不超過23分鐘，即為合格。

隨著年齡的增長，合格時間會逐漸延長，到了我現在的年齡，不超過25分鐘，即為合格。

關注配速，是在用手機App「咕咚」開始規律跑步之後的事。

每跑完1公里，「咕咚」都會提醒總用時，及最近1公里用時，跑步結束後，軟體還會算出總的平均配速。

於是，我不斷挑戰更快的配速，不斷刷新自己的紀錄。

3公里配速4分21秒。

5公里配速4分31秒。

10公里配速4分45秒。

半程馬拉松配速4分45秒。

終於，在刷新半馬紀錄後，我的右膝發出了抗議。

在休養期間，我開始反思運動軟體中「即時反饋」的「陰謀」。

設定運動距離、運動時長，或者燃燒的卡路里，讓你一切盡在掌控。

每跑一次，跑步總公里數就會增加，每一步都算數。

不管是單次跑量，還是配速，只要有突破，就會帶來莫大的欣喜，超越昨天的自己，就是最大的成長。

我成了斯金納（新行為主義心理學創始人之一）籠子里的小白鼠，被運動軟體的刺激帶入了跑步的誤區。

讓我們回到初心：我持續規律地跑步，並不是要成為專業的長跑運動員，而是要保持身體的良好狀態，為享受生活、高效工作、實現價值提供可靠的載體。

由此可見，對於普通的跑步愛好者來說，追求跑量、配速是沒有多大益處的。

研究表明，在跑步或快走的時候，使出60%的勁兒，強度達到稍微感到氣喘吁吁，但又能與人對話的程度，是比較適度的運動狀態。

對於初跑者，建議按照上述的「適度狀態」，儘管去跑，不要太在乎距離、時間和配速，只要開始跑了，就是有益的。

總之一句話，適合自己的，就是好配速。

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參考文獻：《極簡長壽清單》（2017年7月23日萬維鋼《精英日課》文章）

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