早餐怎麼吃決定你的胖瘦，記住3個關鍵，讓你吃著慢慢瘦下來

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一日三餐是正常生活的必須，早餐是三餐中最為重要的一餐，因為美好的生活從早上開始，只有在早上吃的健康，才能讓一天都精神充沛，幹勁十足！其實早餐吃對，也是能幫助我們更好的減肥的。早餐怎麼吃決定你的胖瘦，記住3個關鍵，讓你吃著慢慢瘦下來！

我們在早上起床以後，先不著急去洗漱吃飯，這個時候應該先來一杯溫開水，然後再去忙該忙的事。別看這只是個小舉動，如果長期堅持，會讓你有意想不到的驚喜。

人體在經過漫長一夜的睡眠，身體雖然處在休息的狀態，但是體內仍然在緩慢的進行著代謝工作，慢慢的消耗著體內的能量和水分，一夜消耗早起肯定會缺水，這個時候補充身體就會感覺到舒服，這杯水最大的好處就是幫助清腸通便，長期堅持絕對會幫助你定期排便，預防了便秘的發生。

喝完這杯水，我們就可以吃營養早餐了。早餐怎麼吃決定你的胖瘦，記住3個關鍵，讓你吃著慢慢瘦下來！

1、優質的蛋白質

蛋白質是身體必須的營養，優質蛋白質更能補充能量，當我們身體在攝入蛋白質後就會有飽腹感，這樣就會保證讓中午飯之前，不會有難受的飢餓感，也就不會造成午飯攝入過多引起的肥胖。所以早餐中必不可少的就是雞蛋和牛奶這類優質蛋白質。

2、選擇吃粗糧

粗糧是最容易讓人有飽腹感的食物，不僅如此，粗糧的膳食纖維能促進腸道蠕動，經常食用就能幫助排除腸道中多餘的油脂和垃圾，從而起到減肥的作用。早上空腹的時候吃，更能徹底的清除腸道里的垃圾，所以早餐可以選擇燕麥粥、雜糧餅之類的食物。

3、蔬果要多吃

想要一個營養又減肥的早餐，蔬果也對是不必可少的。蔬菜和水果中含有的維生素都能減少身體對脂肪的吸收，所以多吃也會有減肥的效果。早上空腹時候吸收最好，所以應選擇在早飯時間吃。

小編給你推薦3種營養早餐，大家可以借鑒一下：

早餐一：燕麥粥、水煮雞蛋、西蘭花、蘋果

早餐二：酸奶、乾果適量、雜糧餅、煎蛋

早餐三：脫脂牛奶、全麥麵包、聖女果

希望小編的分享對大家能有所幫助，大家有什麼好的減肥方法，可以在評論下方留言，大家可以互相討論和借鑒。

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