別人都能做到，憑什麼我不行？

哲理 07-19

為了實現戒色成功，你必須改變自己。首先，你必須在某些方面改善自己。如果你不改掉現在這種不積極的態度，你將來也會重蹈覆轍，反覆破戒；如果不進行徹底改變，那你悲哀的過去就會是你未來的翻版。

你必須改變自己，你要相信自我改變的力量，能夠幫助你戒色成功！

相信改變的力量，你可以用別人的成功事例來激勵自己。第一個方法：利用他人的戒色成功事例來激勵自己。你要形成這種態度：「如果他能做到，那麼我也行。」

借鑒自己的經驗

你要養成這種態度：「如果我曾經成功，那麼這次也會成功！」把自己的想法和行為記錄下來。幾個星期或幾個月之後，你可以回過頭看看你曾經記下來的東西——曾經做過的大大小小的嘗試和取得的進步。期間即使破戒也不要緊，將破戒的情況總結成經驗，在總結中不斷改善自己的生活習慣，最後你會發現自己的信心增強了。

從小處改變

從小處改變，你可以在各個方面下決心

如果你想戒色成功，其實你可以在各個方面下決心，比如減肥、戒煙、開始新工作或生意、擺脫負債、每天鍛煉等等。每經過短短的一段時間，你的自信就會增強一點：「我能行！我可以成功，我可以改變我的人生！」隨著自信的增加，你就能做出一番改變。

每個傷腎的人都想讓自己身體早日恢復健康，那麼，怎樣才能讓身體快速康復？第一條必須做到「早睡早起」。做不到這一條，身體康復免談。因為按照傳統中醫的養生原理，「早睡早起」占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理只是各佔百分之十。

為什麼要早睡。

中國古話講，「葯補不如食補，食補不如天補」、「人補不及天補」。什麼意思呢？就是說，一個傷腎的人，通過吃藥來補腎，還不如吃有營養的食物補腎效果好，吃有營養的食物又不如睡眠補腎的效果好。葯補、食補是人補，睡眠是天補，人補的效果永遠都不如天補的效果來得快，來的明顯。根據我個人的經驗，我覺得古人這句話說的很對。

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，主要是對睡眠存在著認識上的誤區：

誤區一：有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

誤區二：有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高，認為晚睡是個小問題，不知道熬夜對身體有多大的傷害。

關於誤區一，中醫養生學認為，睡眠是一個時間段的問題，不是時間問題。就是說，睡眠質量好壞，關鍵是在什麼時間內睡覺，與睡多長時間無關！不是你今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，如果錯過了最佳睡眠時間，你睡多長的時間都沒有用，永遠都補不回來的。

那麼，什麼時間內睡眠有利於養生？

中醫養生學認為：晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21－3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好在晚上9點鐘睡覺，最晚不超過10點半。

為什麼晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間？中醫養生學認為，四季的變化和人的身體有著非常密切的關係。人體的陽氣一天之內如同一年的四季，也存在春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽消長變化。凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，晚9點到凌晨3點為日冬。冬主避藏，陽氣要完全藏進腎裡面去，進入冬眠期。春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然規律，誰也違反不得。

中醫養生學確切的說是時間養生法，按照十二時辰來養生，也就是物質能量不流失，物質能量養生法。其本質是一種借天地之力來養人的高度智慧，就是順應天地運行的規律，藉助天地之能量來養人。天地是大宇宙，人體是小宇宙，所以我們要養生康復，就要跟隨一晝夜之中陽氣的一個小循環，生、長、收、藏，跟隨這個循環來養生，順應它來養生，這樣就是天人合一，效果才會最快、最佳。

晚上21點－23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，三焦通百脈。23點－1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。

一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽，人體的陽氣。內經講，人的陽氣如同天上的太陽，太陽失常，萬物就難以生存，人的陽氣失常，就會折壽而亡。少陽之氣養足了，人才會有健康的身體和良好精神狀態。

凌晨1－3點為丑時，肝經最旺，屬足厥陰肝經。足厥陰肝經與足少陽膽經相表裡，屬肝，絡膽，與肺、胃、腎、腦有聯繫。

《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最旺時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而導致膽結石、囊腫、肝炎、肝癌、大三陽、小三陽等各種病症。

在晚9點到早3點這6個小時當中，晚21點－23點為亥時，三焦經最旺，亥時不睡會傷到三焦經，由於三焦通百脈，三焦經受損，百脈皆傷。

特別是半夜子時(23：00—1：00)這兩個小時，尤其重要，一定要把這段時間「睡了」。子時膽經最旺，《黃帝內經》認為「凡十一臟皆取於膽」，五臟六腑取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。中醫理論認為：「肝之餘氣，匯於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。」李東垣在《脾胃論》中曰「膽者，少陽春升之氣，春氣生則萬物安」。23點膽經開陽氣動，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

子時睡眠，對一天的精神狀態至關重要。子時是一天最黑暗的時候。《靈樞·營衛生會》指出：「夜半為陰隴，夜半後而為陰衰。」夜半即子時，陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生髮。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，正所謂「日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰」。陽主動，陰主靜。子時「合陰」，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子時為冬季，冬應腎，腎主藏精，這段時間處於睡眠狀態，腎氣就可以補足。子時睡眠最補養身體，比吃人蔘、燕窩、鹿茸等大補藥的效果還好。要想子時處於睡眠狀態，就必須在晚上9、10點早早入睡。因為晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，因此最好在9點睡覺，最晚不要超過10點半睡覺。世上絕大多數百歲老人晚上都在9點前入寢。

日冬時節的亥、子、丑這三個時辰，也就是晚上9點到臨晨3點，正是人體少陽之氣生髮的時間，也是日冬腎臟封藏陽氣的時間，人只有在陽氣發動的時候好好休養生息，少陽之氣養足了，白天（日春、日夏、日秋）才有精神。正所謂：「冬不蓄藏，春夏不長」。日冬時節不做能量的貯備，日春、日夏能量供給不足，白天自然感覺乏力。過了半夜1、2點才入睡，錯過了封藏陽氣的最佳時機，已經是垃圾睡眠時間了，睡再長的時間都沒有用！

我國歷代名醫都特別注重睡眠的養生作用。戰國時名醫文摯說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，只有保持與自然的和諧，跟著太陽走，天睡我睡，天醒我醒，才能健康長壽。人道循環跟不上天道循環，逆天而行，健康就會發生問題。

身體虛弱者想要自己的身體快速恢復健康，一定要早睡。晚上9點到臨晨3點是金不換的最佳睡眠時間，人在這個時間段里處於睡眠狀態，順應了天道運行規律，就會健康長壽。

關於誤區二，有人覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高，其實這是很糟糕的事。我們晚上吃完飯以後，8點到9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食吃。這是為什麼呢？因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，少陽之氣發動了。如果這個時候處於睡眠的狀態，陽氣處於「養」的狀態，白天就精神百倍。如果晚上11點後沒有入睡，陽氣一旦發動了，就很難入睡了，人就顯得特精神，覺得夜間看書、寫文章效率高，其實這是在消耗陽氣，並非好事。這時候不睡覺，陽氣處於「耗」的狀態，陽氣被消耗完了，腎氣受損，白天就無精打采。所以一個很重要的原則就是在11點之前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來。

睡眠與人的壽命有很大關係，睡覺就是在養陽氣。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是不斷地借，一般人借個15年身體就垮了。

熬夜晚睡會損傷腎氣，導致一大堆的疾病：一、眼疾。視力模糊、老化、迎風流淚、青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等；

二、出血癥狀。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等；三、子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石；順便說一句，我的一位朋友經常熬夜，得了膽結石，膽被切掉了。四、過子時不睡易耗傷膽氣，容易惕惕不安，多疑、膽怯，形成抑鬱症；五、心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病；六、出現乾咳、咳嗽、咳嗽痰血等癥狀，導致牛皮癬等各種皮膚病；七、過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。八、腎之華在發，熬夜導致頭髮乾枯、分叉、色黃、白髮、掉發、頭髮油膩。九、面色晦暗、色青無華或黧黑、面無血色、色斑點點、皺紋多、皮膚髮干、皮膚粗糙、毛孔粗大，有明顯黑眼圈、眼袋，氣色差。十、腸胃虛寒、胃酸多、消化不良、腹脹、脹氣、各種脾、腸胃疾病。十一、四肢無力、心悸煩躁、胸悶、潮熱盜汗、畏寒怕冷、手足寒涼、手腳心出汗、四肢發涼。十二、精力不足容易疲勞，精神萎靡，嗜卧懶動、早衰、渾身無力，神經衰弱、頭暈、頭痛、失眠、睡不好覺。

根據自己的親身體驗，我覺得早睡確確實實是第一大補藥，而且補的效果非常驚人！我曾經由於白天工作勞累，下班回家又對著電腦打字寫稿子，連續幾天下來，我明顯感覺身體很不舒服，於是晚上9點就睡了，第二天早上5點多就自然醒了，醒來後神清氣爽，感覺雙腳特別飽滿，厚厚實實的。很多天的過度勞累導致的身體狀態不佳，僅僅一天的早睡就補回來了。這種感覺不是一、二次，每次我晚上9點早睡之後，第二天都有腳變厚實的感覺。中醫認為，「精從腳底生」。早睡可以補足精氣，精氣充沛自然就感覺腳變厚實了。我以前邪淫惡習沒戒掉的時候，那時候感覺腳底板很薄、腳跟沒有肉，穿硬底鞋走路，腳跟擱的都疼。因為淫習掏空了精氣，精氣不足腳部自然單薄。不知大家是否有這種體驗？

為什麼晚上9點早睡的養生效果這麼好、這麼驚人？中醫認為，人工作、辦事不能夠太煩累，否則就會「虛陽外越」，耗掉陽氣損害健康。早睡就是順應天道養護人體的陽氣，很快就給你補了回來。這裡面的學問就大了，與宇宙天體的運行法則、天地之道、易經陰陽的道理有極大關係，一時半會說不清楚。

我有一位女性朋友，由於長期習慣熬夜身體狀態一直不太好，我給她說了早睡對身體健康的重要性後，她有一天早早睡了。第二天她到單位上班，所有的同事都說她今天的氣色特別好！對於女性來說，早睡是可以美容的，改變了內在的精氣神。花很多錢買化妝品塗在臉上，還不如早睡一天的美容效果好，因為這種內在的精神氣質不是化妝品可以修飾出來的。我還有一位朋友，聽了我的早睡建議後，早睡了一晚，第二天早上他照鏡子發現兩眼在放光！我自己也有這種體會，早睡後第二天起來照鏡子，皮膚潤澤、氣色極佳、容光煥發，特別是鼻樑、額頭在燈光的照射下，特別光亮。如果熬夜了，第二天照鏡子明顯皮膚乾澀、氣質晦暗，鼻樑、額頭光亮的面積小或是乾脆沒有光澤。如果熬夜到晚上一點多睡覺，第二天下午我會困得不得了，特別想找個地方好好睡一覺。我有一位經常熬夜的朋友，他也是這麼說的。這是一種自然規律，大多數熬夜的人都有這種體會。

很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了。