健身遇到瓶頸不要著急，改變一下訓練方式就能輕鬆突破

健身的人都會遇到一個時期，那就是瓶頸期。瓶頸期可能會持續很久，導致你很難進步和增長肌肉。就算你的營養和睡眠都很好，也不會輕易突破瓶頸期，但是你只要改變一下你的訓練方式，就能輕鬆突破瓶頸期了，讓你進步空間更大。

身為一個健身狂人，每次訓練都要儘可能用大重量，但是有一個健身因子會忽略了，那就是恢復。大部分人可能認為還不就是睡眠和飲食，但是因為一些原因，最後還是需要瓶頸期，更糟糕的是可能退步了。這時候就需要全面了解，什麼是恢復。

這時候我們需要做減量訓練，減少訓練量讓身體恢復最佳狀態。如果你總是用大重量，你沒有給身體足夠的恢復來適應訓練的刺激感，長時間下來，你就會訓練過度。這不只是給肌肉組織修復，也包含了其他的過度的因素。

根據一份研究表明，對沒有訓練經驗的研究發現，連續訓練12周不休息的人，和訓練休息3周的人有一樣的結果。一份對運動員的6個月研究也是如此，發現連續訓練6周和有3周休息的結果基本一樣。除此之外，他們還發現休息以後訓練成果有更大的提升。

那麼怎麼樣進行減重訓練呢？最常見的方式就是減少40%-60%的所有訓練強度，並且持續進行一周鍛煉。如果你本來做225磅卧推，把重量降到80-120磅，同時保持相同的次數和組數。也可以改變總訓練量，從三組10次改成三組5次。

對於多久做一次減重訓練，這要依照你的訓練課表而定。對於快速累積疲勞的課表而言，你也許每四周就需要進行一次減重訓練，對於慢慢漸進的課表，你可以8-12周才進行一次減重訓練。如果你的強度夠大，一定要重視這個減量訓練。

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