如何訓練你的大腦變得更積極 而不是消極
消極情緒會吞噬你，除非你給自己建立了一個積極的迴路。要做到這一點，花一分鐘時間尋找積極的一面，每天三次，持續四十五天。
我們的大腦並不是為了創造幸福而設計的，就像我們希望的那樣。我們的大腦進化來促進生存。它能將快樂的化學物質（多巴胺、血清素和催產素）保存下來，以滿足生存的需要，並且只在快速代謝的短時間內釋放它們。這促使我們繼續採取措施來刺激我們快樂的化學物質。
在你追求刺激快樂的過程中，你可能會有很多不愉快的化學物質，尤其是在緊張的工作日結束的時候。有很多原因導致你的大腦變得消極。皮質醇的不良感覺有其自身的生存目的。它會提醒你在滿足你的需要的路上遇到一個障礙，這樣你就可以在你的道路上找到好的感覺。但是，一旦你這樣做了，你的大腦就會找到下一個障礙。如果你跟隨你的生存大腦，你會感覺很糟糕。幸運的是，有一種簡單的方法可以重新連接這種自然的消極情緒。
讓我們從一個我稱之為狗屎悖論的例子開始。小的時候，到處都是寵物的混亂，因為那時候還沒有正常的規範。然後，風俗改變了，街道也變得更加乾淨了。這讓人高興嗎？
NO。人們幾乎沒有注意到。然而，他們確實注意到了一個糟糕的情況，他們對此非常生氣。
當我們的大腦看到東西的時候，善於發現問題，我們的大腦進化出了尋找問題的能力。例如，當自行車被發明時，記者們預言了文明社會的衰落。他們警告說，人們會從這裡飛到那裡，而不是進行長時間的交談，我們會早早地從疲憊中退休，而在晚上進行交談。我們繼承了大腦，幫助我們的祖先及時發現威脅。我們善於發現威脅，即使我們尋求回報。
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建立一個積極的迴路
消極情緒會吞噬你，除非你給自己建立了一個積極的迴路。要做到這一點，花一分鐘時間尋找積極的一面，每天3次，持續45天。這就訓練你的大腦在尋找積極的方法的同時，也會尋找消極的東西。
你可能認為，在你周圍的可怕世界裡沒有足夠的積極因素。但是，你不需要在卡內基音樂廳表演，也不需要從燃燒的建築中拯救孤兒來創造積極性。任何積極的因素，無論多小，都將建立尋求和期望積極的途徑。只要欣賞你面前的狗屎的缺失，神經連接就會發展起來。當負面因素如此明顯時，尋找積極的一面似乎是錯誤的。但你現在的鏡頭是假的，需要修正。
當你周圍的人都是消極的時候，你很難保持積極的態度。你的哺乳動物的大腦，想要在其他的牧群奔跑時運轉。在自然狀態下，如果你忽略了你的同伴的威脅信號，並等待著自己的威脅，你就會陷入捕食者的口中。哺乳動物圍繞著共同的威脅，與共同的敵人作戰，在其群體中提高了哺乳動物的地位。如果你忽視了那些讓你的團隊成員動起來的威脅，你可能會付出社會回報的代價。積極性是有代價的，但好處更大。
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減少你的消極思想
當你建立起你的積極性迴路時，你會用個人能動性和現實的期望來減少你的消極情緒。
個人能動性是選擇你的下一步的樂趣。你永遠無法預測你的努力結果，但你總是可以選擇下一步來滿足你的需求。
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當你的皮質醇激增
當你的皮質醇飆升時，現實的期望是你產生的選擇。雖然當你的努力沒有立即帶來明顯的回報時，你會有一種生存威脅的感覺，但你可以提醒自己，你的生存並沒有受到威脅。大多數人類的成就來自於那些沒有帶來即時可見回報的努力。當你的結果令人失望時，你可以調整你的期望，然後再做另外的計劃。
你會收穫，因為現實的期望會導致個人能動性。你會刺激自己快樂的化學物質，而不是僅僅希望世界刺激你。
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