好享瘦：哪些鍛煉可以瘦肩？

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很多人覺得自己肩部很胖，因此想方設法進行鍛煉瘦肩，但並不是所有鍛煉都是可以瘦肩的。那麼，哪些鍛煉可以瘦肩呢？下面小編為你做介紹吧。

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一、哪些鍛煉可以瘦肩

1.後舉水杯

坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。

2.盤坐

挺直腰背，呼氣，頭部慢慢低下。然後向左轉動，盡量讓耳朵緊貼肩膀，然後頭部再往後和往右轉。按照前、左、後、右的方向轉動3-5次。轉動到左右的時候記得盡量讓耳朵貼到肩膀。

3.舉啞鈴

身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。

4.立式俯卧撐

先做一個經過改良的俯卧撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

5.仰」卧撐

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

6.抬腿俯卧撐

做一人俯卧撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。

二、吃哪些食物可以瘦肩

1.凍豆腐

56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

2.綠豆芽

18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

3.竹筍

19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

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