腫瘤專家：這5件事人盡皆知，但沒人堅持！難怪癌症高發~

癌症是公認的三大殺手之一，也是一種慢性疾病，晚期癌症難以治癒。全球每年有1200萬新發癌症病例，其中高達四成原本可以在生活中預防。

做好這5點，癌症遠離你

眾所周知，癌症的發病與緊張的生活節奏、不良的生活習慣以及環境因素有關。

1998年８月第17屆世界腫瘤大會上專家們明確提出：「人們若想遠離癌症，最有效的途徑是徹底改變不良的生活和飲食習慣。」

今天，小郎中特地邀請復旦大學附屬華東醫院中醫內科主任醫師張栩，為大家挖開生活中的癌症陷阱。

1、戒煙篇

吸煙與癌症有著顯著的關聯。

有研究顯示，吸煙者患肺癌的風險比不吸煙者高8～12倍，同時，吸煙還會增加患喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌的風險。

臨床統計顯示，被動吸煙者血液中的一氧化碳含量比吸煙者還高5倍。長期被動吸煙者血液中的尼古丁含量比不吸煙者高3倍、苯並芘含量比不吸煙者高4倍。

所以，如果您吸煙，請儘力戒煙；如果您身邊有煙民，請遠離他。

小郎中

煙草燃燒時產生的煙霧中，有害成分高達1000多種。煙焦油中所含的3,4- 苯並芘是主要的致癌物；煙霧中的一氧化碳和煙鹼（尼古丁）會直接產生毒素，損害心肺功能。

2、限酒篇

約90%的酒精代謝都是在肝臟內進行的，長期飲酒會導致酒精肝硬化，從而直接增加患肝癌的風險。

相關統計顯示，飲酒臉色發紅者得食道癌的風險會增加72%，飲酒臉色發白者得肝癌的風險會增加52%。

另外，長期飲酒者的致癌率是不飲酒者的2～3倍，除了肝癌外，酗酒還會造成口腔癌、喉癌、直腸癌和胰腺癌等。

小郎中

對於不得不飲酒的情況，我們建議飲酒者經常做一些有氧運動，如慢跑、散步等，幫助減少飲酒所引起的大腦損傷，幫助肝臟加快乙醇的代謝和排泄、避免腦白質過早老化和受到疾病侵襲。

3、膳食篇

現代人無需擔心溫飽問題，但有些人卻為了減肥而過度節食，還有些人因為胃口太好而沒有節制、胡吃海喝。

喜食高鹽、高油、高熱量食物、熏烤、油炸、腌制食品以及濃咖啡、濃茶，容易誘發癌症。

在採購食材時也應注意，如大米應該買新米，隔年大米容易出現霉變，產生黃曲霉毒素。

小郎中

健康、均衡的膳食一定要強調「少三白，多三黑。」「三白」指鹽、糖、脂肪，「三黑」指蘑菇、黑木耳、黑米。

4、運動篇

德國運動學家范·阿肯教授研究發現：一個人每天獲得氧氣量比平時多 8 倍以上， 可以預防癌症，即使得了癌症也能延長生命過程。

為達到有效的運動，必須保證運動的質與量。

所謂質，就是運動必須使心率在靶心率範圍內，靶心率 = 每分鐘（170－年齡）～（180－年齡）次。

所謂量， 就是時間不少於 20 分鐘內的、 心率在靶心率水平的耐力運動，每周至少堅持3 次以上。

小郎中

任何運動都必須有個度。

《內經》曰，「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。」運動量過度會損傷正氣，消耗元陽，人體的免疫功能不升反降。

腫瘤病人最大的「敵人」其實是疲勞，只要疲勞，腫瘤就容易複發。

5、睡眠篇

睡眠的好壞佔據養生是否有效的52%左右。

除了要保證睡眠時間，還要盡量提高睡眠質量。睡眠好的人，身體得到充分休息、疲勞恢復快，自身的免疫機能恢復也快

建議大家不要在睡前生氣發怒，這會使人心跳加快、呼吸急促，以致難以入睡。

另外，日常應注意避免一些不良的睡眠習慣，比如不提倡微醉入睡，因為睡前飲酒易出現窒息的可能性。

癌症可以被「吃掉」

預防癌症除了養成良好的生活習慣以外，飲食調理也是非常重要的一環，趕緊跟著上海中醫藥大學教授、著名的腫瘤治療專家何裕民看看有啥可吃的！！

1、蘆筍

蘆筍含有豐富的胡蘿蔔素、維生素Ｃ及Ｂ族維生素，還有多種氨基酸、膽鹼以及黃酮類化合物和谷胱甘肽等生物活性物質。

蘆筍不但具有防癌的作用，而且具有抑制癌細胞擴散的作用，對淋巴腺癌、皮膚癌和膀胱癌、腸癌等有一定療效。

2、南瓜

南瓜含有豐富的維生素和無機鹽，它所富含的胡蘿蔔素何以抑制癌細胞的生長，攝入胡蘿蔔素多的人群各種癌症的發生率明顯低於攝入量偏少或並不足的人群。

3、木瓜

木瓜含有維生素Ｃ和大量生物活性物質，其提取物還被用於多種癌症的輔助治療，如肺癌、乳腺癌和食道癌等。

4、獼猴桃

相信大家對「維生素Ｃ之王」的稱號都不陌生，100g的獼猴桃中含有維生素C在100-400mg之間，比其他一些水果均高出數倍。

5、黑木耳

木耳的營養價值極高，研究發現，黑木耳能提高機體的免疫功能，可以對抗化療期間的白細胞下降症。

6、白木耳（銀耳）

銀耳含有一定的水溶性纖維素，可以促進機體的淋巴細胞轉化，提高免疫功能，並且適合放化療的病人食用，課減少化療的副作用。

7、無花果

無花果營養豐富，含果糖量高達30%，糖尿病人慎用。

有研究表明，無花果乾果提取物能抑制腫瘤生長，是防癌抗癌和提高機體免疫力的理想食品。

並不是什麼東西有利就要每天都吃，上述食物雖然有一定的抗癌功效，但也要適當進食。

本文內容綜合整理自食品與生活（food_and_life）、抗癌衛士頭條號，特此感謝！

編輯：高繼明

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