每天睡眠都不足，真能靠周末睡懶覺補回來么？

快節奏、高強度的城市生活令許多人在工作日無法保證充足的休息時間，只能將周末作為補覺的最佳時機。於是工作日每天熬夜到凌晨，周六周天睡到上午十點多才起床，直接跳過早餐，也逐漸變成了較為常見的作息方式。

但實際上，如此不規律的作息會嚴重損害到人體健康。近期有一項研究表明，65歲以下的成年人每天應當休息6至7個小時，入睡時間最好不要晚於當地時間的23點；睡眠時間過長或過短都會增加患有各類疾病的風險，縮短人的壽命。建議周中每天至少休息5至6小時，周末適當地多睡三四個小時。

工作日固然忙碌，不過也存在因為不會分配利用時間，所以導致工作效率低下，任務拖拖拉拉做不完，無法早早休息的情況。例如在通勤時，有人選擇看八卦新聞、打發時間，而有人選擇看報讀書、提升工作能力，或是規劃待辦事項、節約時間成本……其實我們可以依靠自律意識和提前規劃，將這些碎片化的時間利用起來，高效快速地解決問題，保證每晚能按時睡覺。

在周末補覺時，也不要太過貪睡；可以在前一天晚上提早入睡，盡量保證在上午八九點左右起床。建議平時缺乏鍛煉的人在周末適當運動一下，慢跑、瑜伽、拳擊等都是非常不錯的選擇，根據各人喜好決定即可；另外要做好熱身活動和防護措施，避免自己意外受傷。雖然運動會消耗一定體力，但其有助於增強心肺功能，改善血液循環系統，排解心理壓力，促進身心健康。

長期熬夜會釀成意想不到的惡果，比如免疫力下降、精神抑鬱、老年痴呆、心臟猝死等等，而周末補覺的時間再長也無濟於事。

希望大家可以提升自己的工作效率，爭取在周中睡足六個小時，周末兩天適當地睡睡懶覺，鍛煉鍛煉身體。高質量的睡眠對每個人的身心健康都具有意義重大，一定要對此引起重視，做到合理安排時間，養成良好的作息習慣，愛惜自己的身體，對自己的生命健康負責。

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