進入伏天，主要的感受就是悶熱。

心情上，更多是煩躁不安，易怒；而天氣炎熱更是火上澆油。

雨水多，空氣潮濕，讓人們更易食欲不振，濕氣加重。

三伏天，重在養心、祛濕，喝二茶、吃三果：

一：喝二茶

炎熱夏季，人們新陳代謝旺盛，愛出汗，身體水分很容易流失，多喝茶，還能補充身體所需水分。切記，不要等渴了再喝水！

喝茶，是一種簡單方便補水方式，且還有養生效果。

1，荷葉苦丁茶：清心降火

中醫認為「心與夏氣相通應」 心的陽氣比較旺盛，加之，心情容易煩躁，適當喝些茶，降降火，是個不錯的選擇。

此茶取荷葉15g、小葉苦丁15g、蒲公英葉35g，混合均勻，每天熱水沖泡就行。

荷葉， 歸心、肝經，具有清暑利濕、昇陽清陽，對暑熱煩渴、暑濕泄瀉等症很有療效。

研究發現，荷葉提取物有抗自由基、抗氧化、抗炎、抗病毒作用。

小葉苦丁， 有降脂、降壓作用，對頭痛、目赤、熱病煩渴等有一定療效；同時還有清熱解毒、消炎殺菌的作用。

研究發現，小葉苦丁提取物對金黃色葡萄球菌、蠟樣芽胞桿菌、小腸結腸炎耶爾森菌等有一定抑菌作用。

蒲公英葉， 有清熱解毒、降火消炎的作用，對上火引起的目赤、咽喉腫痛等效果較佳。

三者搭配，降火、排毒、消炎，是一款夏季降心火的良方。

2，蒲公英五方草茶：健脾、祛濕，擅長祛濕熱

中醫認為「長夏與五臟脾相對應」 而脾最怕濕，伏天里濕氣重，會加重體內濕氣，健脾祛濕，每天一包茶，是個簡單方便的事情。

此茶取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎 ， 全部碾碎，混勻，製成茶包，每天一包熱水沖泡即可。

蒲公英， 擅長祛濕熱，有瀉火、除濕、利尿作用，可改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘有不錯的效果。

五方草， 歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕作用。

薏苡仁， 為夏季祛濕的佳品，味甘、淡，性微寒，歸脾、胃、肺經，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。

赤小豆， 健脾利濕、消腫解毒。淡竹葉， 以滲濕泄熱見長。芡實， 歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉。

槐花， 可涼血止血，清肝瀉火。綠茶， 不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

伏天里每天2-3杯蒲公英五方草茶，有助於祛濕熱，且效果顯著！

二：吃三瓜

夏季水果多，很多人沒有食慾，會借著這個機會吃些水果，這樣能補充身體營養，且還能緩解身體不適。

1，西瓜：消熱解暑

西瓜，堪稱「盛夏之王」，具有清爽解渴的作用，味甜、多汁，是盛夏佳果。

西瓜不含脂肪和膽固醇，含有大量的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，能補充人體營養和熱量需要。

但，西瓜性寒，一次性不要吃得過多。更不要冰鎮後食用，易傷脾胃。

2，黃瓜：利水利尿

黃瓜，是夏季人們喜愛的蔬菜，是瓜類中營養最豐富的一種，有人稱其為「濟世良藥」。

經常吃黃瓜，有利於排泄胃腸內腐敗食物，對降低膽固醇有幫助。

若經常感覺唇焦舌燥、喉頭乾涸者，可適當吃些嫩黃瓜。

3，苦瓜：清熱祛暑

苦瓜，味苦，卻是一款夏季降火之「良藥」。苦瓜有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽之功效。

富含多種維生素、礦物質，有助於清脂、減肥、排毒。

還有研究發現，苦瓜有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

推薦一款苦菜做法，降低味苦——清炒苦瓜

材料：苦瓜一根，蒜3瓣，豆豉10粒，糖，鹽。

做法：

1，苦瓜去內瓤後，切薄片，用2小匙鹽腌10分鐘後，用手把苦瓜水擠干。大蒜切片，豆豉用刀稍微剁下；

2，鍋中入油，六成熱後下蒜片和豆豉，炒香後倒入苦瓜爆炒2分鐘，調入糖和鹽炒勻即可。

三伏天養生，做好5大禁忌，助你身體更健康！

1，不睡午覺

夏天晝長夜短，人們晚上入睡比較晚。

古人云「長夏一夜，不敵殘冬半夜。」睡眠不足會導致第二天醒來精神恍惚，精力不支。

中午小睡一會，大約20分鐘左右，不能能讓身體恢復體力，還可降低冠心病發病率。

2，長期吹空調

天氣炎熱，出門就是暴晒，顯然，空調成了人們最愛的陪伴。

一些人從外面回來就開空調，且調得溫度很低，很容易損傷陽氣。

在外面，天氣熱，人體的毛孔張開，若出汗後馬上吹空調，很容易使熱停留在體內，而損傷陽氣。

夏天，最好少開空調，空調溫度能控制26℃左右為宜。

3，沖涼水澡夏天人們易出汗，很多人喜歡沖個涼水澡，讓身體舒適一些。

但剛出完汗，就沖涼水澡，會損害身體健康。

人出汗時，毛孔放大，這時突然用涼水洗澡，毛孔會關閉，汗腺的分泌也會停止，使體內散熱渠道「堵死」。

體內熱量不能及時散發，人會感到皮膚髮熱，易感冒或患其他疾病。

4，大口急喝水

出汗多必然會導致體內水分缺失，但不要大口、大量的急喝水，會使血液量迅速增多，加重心臟負擔，引發心臟病發生。

5，晚上吃冷食

夏天夜短，到了晚上習慣吃些食物，而為了解暑降溫，有一些人會吃些生冷食物，但這樣易出現消化疾病，出現腹脹、腹瀉、吐瀉等病。

晚上選擇食物要注意，不要吃一些不易消化的食物，如肉、面、生冷、粘膩、酒等食物。

結束語：「冬病夏治」養生黃金40天，養好心、祛濕氣，助你一年少生病！

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