跑步沒見瘦，反而「傷了」膝蓋？看看你的運動方法對不對

世界盃結束了，腦子裡印象最深的是運動員的健美身姿吧？相信很多女性觀眾已在心中立下誓言；從明天起我一定要嚴格要求自己，每天必須抽出時間鍛煉身體，爭取儘快練出婀娜多姿的好身材！可是沒出去跑了幾天，突然感覺膝蓋有些疼痛，尤其是上下樓梯時，難道這是膝蓋受傷了？是跑步造成的嗎？

本期《大醫生私密答》特邀北京大學第三醫院運動醫學科主任醫學博士主任醫師徐雁，為你答疑解惑關於運動損傷的相關問題。

· 溫馨提示 ·

沒有Wi-Fi的同學可以移步下方觀看文字版

醫生問答時間

01

一跑步膝蓋就疼是啥毛病？

徐：臨床中，如果按損傷嚴重度順序來排的話，膝關節肯定是最多的。

好多人可能本身關節就有問題，然後平時可能對肌肉力量關注得不夠，會出現一些慢性損傷。

但膝關節的損傷還是多見於一些對抗性的運動，打籃球、踢足球，足球運動傷膝關節的很多，比如韌帶突然斷裂，半月板這種損傷。

02

膝蓋表示很無奈，為什麼受傷的總是我？

徐：這是一個膝關節的模型，這個模型簡單看一下，它膝關節大概組成，上面是股骨，下面是脛骨，中間這個是臏骨，還有一個很重要的部分，是藍色的半月板，這個半月板其實就像一個緩衝墊，這裡還有一個黃色的韌帶，我們叫前十字韌帶，後面還有一個後十字韌帶，這是關節重要的兩個穩定性的結構。

一些急性外傷容易傷到組織，就這兩個韌帶，還有半月板損傷。

至於慢性損傷，更多的是傷到臏骨軟骨，軟骨損傷之後，它就變得不平了，出現磨損了，就會在發力中出現疼痛，甚至嚴重的時候，上樓下樓都不行了，甚至走平路都會受影響。

03

我們應該如何保護自己的膝關節呢？

徐：日常生活中，我們需要增加大腿的力量，可以練習扎馬步，靜蹲，通過力量代償，讓關節變得更柔順，軟骨摩擦就會變得比較平滑，這樣就防止它損傷，也會改善這個癥狀。

膝關節損傷小提示：

1.運動損傷中，最為常見的就是膝關節損傷。對抗性運動如打籃球、踢足球等都容易使膝關節受傷，生活中的一些慢性損傷也會導致膝關節出現問題。

2.慢性損傷主要是髕骨損傷，急性損傷多表現為半月板損傷。無論是哪種損傷都會出現疼痛，行動受限等表現，應引起重視。

3.日常生活在中可以長期做扎馬步、靜蹲等運動，增強大腿力量，從而有效的保護膝關節。

新媒體編輯 王一人 陸宇

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

關注時尚健康公眾號，健康進行到底

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！