掌握好呼吸方式，焦慮症抑鬱症恐懼情緒漸漸消失不見了

掌握好呼吸方式，焦慮症抑鬱症恐懼情緒漸漸消失不見了

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當你處於嚴重焦慮的痛苦之中時，感覺你被困在自己的大腦里：你的思想競爭，你的心臟每分鐘跳動一下，你會感到噁心，而且很難控制自己。雖然在嚴重情況下使用抗焦慮葯可以緩解焦慮癥狀，但注重正念和呼吸也可以幫助你平靜下來

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深呼吸

「當我們感到焦慮或發生驚恐發作時，我們的身體會緊張起來，我們會進行淺呼吸，」建議關注膈肌或深腹部呼吸。這是一種有意識的呼吸形式，你可以專註於你的腹部每次呼吸都會進出，而不是你的胸部上下移動。目標是進行10次長時間的呼吸：通過鼻子深吸氣，直到你感覺到腹部伸展，然後慢慢地從嘴裡吸出。

「這種呼吸技術可以讓你的大腦吸收更多的氧氣，從而導致你的大腦釋放內啡肽，這種內啡肽被稱為幸福激素，」約翰說。它可以幫助你的身體放鬆，也可以分散你的思想，這有助於馴服你的焦慮。

「任何能夠幫助你擺脫困境的東西都可能會擾亂經常伴隨著一陣焦慮的令人擔憂的想法。」 「你也可以承認，你現在正在經歷焦慮，但它會過去。深呼吸，感覺你的身體平靜下來，留在現在！」 當你感到焦慮不安時，這種技術非常適合。

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強迫呼氣

如果你已經陷入一陣焦慮，建議通過你的嘴進行長時間的呼吸。「這將有助於吹掉一些蒸汽並冷卻系統，」一旦你開始感到平靜，你可以回到鼻子呼吸。

耳朵按摩

除了深呼吸之外，為這種膈肌呼吸添加耳朵按摩是一種有用的技術。

「當你向下腹部深呼吸時，輕輕按摩並拉動耳朵，」「從螺旋的頂部開始，一直向下到耳垂 - 雙耳並特別注意疼痛或疼痛的部位。耳朵上有一些強大的壓力點，在深呼吸時按壓它們非常有效。「

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