「瘦身潮人」瘦後背的3個妙招，輕鬆幫助你消除背部脂肪！

背部是一個很難減的部位，因為這個部位的肌肉在日常情況下很難鍛煉到，要對付背部贅肉過多，「虎背熊腰」問題，就要在堅持基本的全身運動之外，還要做一些專門針對背部的運動。下面小編就為大家分享幾個動作，減去背部脂肪！

立式俯卧撐

俯卧撐對女生來說很難做到，但是這對於鍛煉背部很有效！不如試試立式俯卧撐，將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

平板撐單臂側平舉

這個動作不僅能鍛煉腹部肌肉，還能有效的鍛煉背部和肩部肌肉。雙手撐地進行平板撐，手與肩膀在同一直線上，雙腳略比髖部寬，盡量保持髖部穩定，左臂向前抬起至肩膀高度，收回左臂，換右側手臂，保持腹部收緊，臀部不要下垂，每隻手臂做10次！

單臂啞鈴划船

左手握住5~10公斤的啞鈴，準備姿勢同動作1，右手可扶住桌子、牆面等保持身體平衡，曲左臂，想像手肘朝著天花板方向，將啞鈴抬至胸部高度，肩胛骨下沉，保持背部挺直，全程核心發力，做10次後換邊，這個動作能夠鍛煉背部和腿部的肌肉，塑造完美身形！

希望大家都能成為背影殺手啦！

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