練出完美的腹肌，只需要這3個動作要領，讓你的腹肌手到擒來

腹肌是人體結締組織組成的重要部分，腹肌這塊肌肉是全身上下唯一不需要器械輔助的，在家裡就能輕鬆練出腹肌。很多人練腹肌是為了好看，擁有著性感的腹肌，都會綻放這很大的性感的魅力。腹肌被稱為人類美與性感的第一標準，如果想要保證住魅力，那就一定要練腹肌的。

平板支撐

俯身，雙肘與雙腳撐起身體，保持身體從頭到腳呈一條直線，肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，保持均勻呼吸堅持大約一分鐘。

仰卧舉腿＋屈膝提腿

這兩個動作建議放在一起做。前半程仰卧舉腿，後半程屈膝提腿。舉腿也可以換成單腿舉腿，強度更大。練中下腹。這兩動作每天堅持練個一兩分鐘，這樣的你的腹肌很快就會出來，不要半途而廢。

仰卧舉腿

仰卧，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面，重心位於中背部，下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置，身體有彈性地收縮伸展，抬腿時呼氣，下放時吸氣。兼職個大約兩分鐘。

在練腹肌的時候一定要注意鍛煉的重點，數量的控制，力量的控制還有有氧訓練，不要整天盲目的訓練，要有計劃的不訓練，也不能過度的訓練，這樣身體會容易出現問題的。

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