跑步拉伸方法

很久沒發文了，最近一直在陪領導，沒有做其他的事，今天分享跑步拉伸方法，表情很猥瑣，動作很勁爆，但是效果杠杠滴。

＃跑步專項系列 將運動科學應用到實踐中

拉伸的目的、意義

1.改善柔韌性，「肌肉像黃油」。增加關節的活動幅度；

2.減輕疼痛感，排除累積廢物。改善局部循環，加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛；

3.長期堅持運動後，特別是力量訓練後的靜力牽拉，有利於預防肌肉僵硬，及肌肉勞損；有利於發展肌肉力量。

常見被動拉伸的動作：

拉伸原則：

1.每個肌群至少拉伸30秒，兩組

2.拉伸的方向是：肌肉起止點的反方向延長

跑步需要拉伸的肌肉：

1.大腿前側

跑步時主要發力的肌肉之一，當股四頭肌疲勞時，容易造成膝關節的壓力變大。

2.大腿後側

跑步時主要發力的肌肉之一，久坐的生活習慣，造成這條肌肉緊張、無力。

3.小腿後側

4.髂脛束

感謝閱讀，祝您健康，原理傷病。

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