夏日減肥大作戰，從科學減少食量開始

我們都知道控制飲食是減肥的關鍵，說起來容易，執行起來卻很難，各種高熱量的好吃的東西對於很多吃貨妹子都有著迷之誘惑，一些大胃王女生就更不用說了，但是胃口太好，吃的太多自然是和好身材絕緣了，怎樣才能夠在不挨餓又不傷害身體健康的情況下減少食量，成功減肥？大胃王們還需要了解這幾點。

1.吃飯吃到七成飽

很多大胃王妹子們，一旦吃起東西都習慣吃的十成飽，甚至是把胃撐的鼓鼓囊囊再也吃不下為止，這種做法其實是去長肉又傷胃，過多的食物不但會將胃容量越撐越大，而且吃下去的熱量根本不能被身體所利用，反而會轉變成脂肪儲存在體內，正確的做法應該是堅持吃飯吃到七成飽，吃東西的時候只要感覺飢餓的狀況有所緩解，就應該告訴自己及時收斂了。

2.多吃高蛋白低脂肪的瘦肉類

飲食方面除了應該堅持口味清淡以外，最好以高蛋白低脂肪含量的瘦肉類為主，並不是說減肥就不能吃肉，相反優質蛋白質的攝入能夠促進體內的新陳代謝，增加肌肉含量，提高基礎代謝率，有科學研究證明，多攝入蛋白質能夠讓我們的人體多消耗了200卡路里的熱量，而且蛋白質在人體內消化時間很長，能夠增加飽腹感，讓我們吃完飯後不至於餓得那麼快。

3.粗糧根莖類蔬菜作為主食

主食方面，精製米等澱粉含量偏高的面製品這些大家通常吃的主食就不建議多吃了，因為這些主食熱量超高，消化又很快，超級長肉，比較建議大家作為主食來食用的應該是粗糧以及紅薯，土豆等根莖類蔬菜，雖然也有一定含量的澱粉，但是這類食品粗纖維和水分含量都非常高，飽腹感很強，還能夠促進腸蠕動。

4.堅持少食多餐

減肥期間如果只吃一日三餐，由於食量突然變小，在漫長的兩餐間隔期會感到非常飢餓，血糖濃度降低，也會讓人頭暈無力影響正常工作和生活，以至於到了正餐的時候，不知不覺吃下去更多東西，而對於這樣的問題，少食多餐就是一個很好的解決方法，在兩餐之間可以添加1頓熱量不高的小點心，比如一些堅果，蔬菜沙拉或者一杯酸奶，既能夠及時補充血糖，又能減少正餐的熱量攝入。

5.每口飯咀嚼30下

抑制食慾的另外一種方法就是細嚼慢咽，很多模特吃飯的時候，不多不少每一口食物都會咀嚼30下，這是因為在咀嚼的時候，唾液中含有的消化酶可以幫助將食物先消化一部分，以便於到了胃腸道食物中的營養物質能更好的被吸收，而伴隨著咀嚼次數的增多，飢餓感也會逐漸下降，食慾會漸漸變小。

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