根據自身情況，來制定屬於自己的跑步規劃！

跑步屬於一種有氧或者厭氧運動,通過在戶外跑步，不僅可以減輕平時工作和學習中帶來的壓力，讓自己的身心得到放鬆。同時還可以讓自己的腦部運動以及身體的各個機能都變得更加靈活有活力。尤其是夏天跑步，可以提高人體的抗熱能力。但是跑步對於不同人群以及他們的跑步時間，都是要進行合理規劃的。

老年人的跑步規劃

1. 早晨跑步時間不能太早，老年人睡眠質量比較差，所以早上醒的比較早，每天早上醒來，樓下已經有很多老年人在開始鍛煉了。但是經過一晚上的沉澱，空氣中的污染物堆積在早上的空氣里，這些空氣中的雜質，要等到太陽出來之後才會被分解，空氣也會變好。

2.出門跑步前最好吃些東西，早上可以先稍微吃一點東西補充一下體能，經過半小時再開始出門參加運動，因為空腹跑步很可能會產生身體某個部位供血量不足。

3. 剛吃完晚飯後，最好出門先溜達半個小時再開始跑步，給腸胃的消化留出一定時間。

上班族的跑步規劃

上班的人可以隨意根據自己的工作環境和時間，來合理規劃適合自己跑步的時間。對於體質正常的人來說，跑步只要避開飯前飯後半個小時以及睡覺前兩個小時，其他的時間都是可以用來跑步的。因為對於上班族來說工作都是比較繁忙的，而且時間也由不得自己安排。但是對於長期工作的人來說，經常跑步也是一種很好的緩解工作壓力的方式。所以建議工作任務重的人們不管多忙，每天抽出半個小時左右的時間來進行跑步，不僅可以緩解工作中的疲勞，而且可以讓自己的身心得到放鬆。

青少年的跑步規劃

對於青少年來說，他們正處在長身體和學習的重要階段，他們的跑步時間最好可以安排在下午。因為早上跑步容易使學生犯困疲勞，也影響上課的聽課效率。因為青少年的叛逆心理是比較重的，所以也要尊重他們的自身想法，根據他們的自身情況來。

最後我們要強調的是：孕婦是不能跑步的，懷孕期間跑步容易導致早產甚至是流產，不過經常出門走走，散散步還是比較好的。

每個人的自身情況都是不同的，不過我們可以根據自己的自身情況來制定屬於自己的跑步規劃。

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