臨產前這麼準備有助分娩，減輕痛苦！

足月了，已經進入分娩倒計時了，臨產階段難免緊張。宮縮疼痛不時來襲，對生產的恐懼，讓孕媽沒法平復情緒；同時自然食慾也會受到影響。緊張的小兩口難免有些手忙腳亂，准爸准媽需要掌握一些相關知識，才能讓寶寶的分娩更加順利。

一、胎寶寶

懷胎十月，進入37周以後，胎寶寶現在安靜了許多，不太愛活動了，頭部已固定在骨盆中，將會向下運動壓迫子宮頸，隨著頭部的逐漸下降，他便會來到這個世界上，另外，胎寶寶的腸道中已產生了一些廢物，這就是墨綠色的胎糞，它將是出生後最先排泄出去的廢物。

胎寶寶的身體各部分器官已發育完成各個器官都可勝任工作，幾乎具備了出生後生存的一切條件，就只差那一聲響亮的啼哭了，隨著出生，他的最後一個成熟的器官肺部將建立起正常的呼吸模式。

胎寶寶一定不會辜負准媽媽孕期的辛苦，會安全降臨到這個世界的；有的寶寶已經等不及發出了信號。

二、分娩呼吸、用力的練習

練習呼吸法和用力技巧。正確的呼吸和用力技巧可以使你在生產過程中體力用得適得其所，避免消耗體力使分娩過程更加順利。此時你需要繼續堅持練習呼吸法。

1、可由准爸爸陪同練習

在呼吸法時，不妨讓准爸爸參與進來，從第一階段開始，模擬呼吸的整個過程，這樣會讓准爸爸了解准媽媽呼吸的表現，在分娩過程中甚至可以讓他來引領你的呼吸節奏。

2、用力，關鍵在於掌握技巧

在不同的階段，注意不同的用力技巧，會讓准媽媽生產順利。

分娩開始後等待宮開的階段，不需要過於用力，會過早地消耗體力，而且過長時間屏氣易導致呼吸性酸中毒。你需要保持均勻呼吸，宮縮時慢慢深吸氣，慢慢吐出。宮縮間歇期，最好閉眼休息，養精蓄銳。

宮開至胎寶寶頭部娩出的階段，用盡全屏氣使勁。這時宮口開了，需要足夠的力量將胎寶寶推出，宮縮時，你可以雙腿彎曲分開，兩手抓住手柄（或陪產人的手），像解大便一樣用力向下，時間越長越好，以增加腹壓，促使胎寶寶娩出。

宮縮間歇時，充分放鬆休息，下次宮縮時再開始用力，此時，避免大聲呻吟或大喊大叫，這樣做不僅不能減輕疼痛，反而可能引起過度換氣，致使准媽媽缺氧，影響胎寶寶的血液循環，還會過多消耗體力，真正要用力時無力可使。

頭部娩出後的階段，你可以再次用力，胎寶寶娩出一部分了，這時你可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。

在分娩過程中，助產士會根據胎寶寶的娩出情況給准媽媽用力提示，遵從助產士的要求就好。

三、臨產前補充體力

臨產階段，合理的營養將給准媽媽帶來充足的體力，同時也能為健康帶來益處。尤其分娩的時候需要力氣，產前需要進食，補充能量供給，有些細心的准媽會準備巧克力、紅牛等高能量的食物，讓媳婦趁著間隙吃幾口。其實，這樣真的有益嗎？那吃什麼好呢？

建議家人給孕媽準備美味的靚湯、小米粥、麵條、雞蛋羹等，這些易消化；以及水果、糖水能量的補充。原則就是不暴飲暴食、也不過於饑渴。

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