1個等式，這個方法讓你知道保持體重，到底該怎樣攝入能量？

健身是一個漫長的過程，我們能否找到一個方法來記錄我們每次鍛煉時，我們的身體發生的變化呢？我們保持現有的體重我們應該每天攝入多少能量?實際上我們最終的目的就是要我們的體重和攝入量之間建立一個關聯的關係得到一個等式。

體重和攝入量是兩個關鍵詞 代表了兩組數據，我們為了最後得到的等式我們首先第一步就要搜集我們個人的這兩組數據。因此我們至少要14天的時間，如果時間越長那麼誤差就越小數據就越多。在14天的時間裡每天都要記錄我們的體重和食物攝入的重量，當這14天結束以後，我們就擁有了14份專屬於我們個人的體重和攝入量的數據。

第二步當我們擁有了這些數據之後我們就要分析整理這些數據。首先我們要去大概稱量的食物的重量或者估計食物攝入的重量，我們可以用一些手機軟體或者是到網上去查閱，對應的這樣的食物的熱量是多少，最後我們得到的就會是我們每天攝入了多少千卡的熱量的數據。

在連續記錄了14天以後，我們就把這14個數據相加然後取平均值，這樣我們就得到了我們平均每天攝入的能量是多少。要是一個人平均每天攝入了2100千卡的能量，我們還有另外一組數據就是體重，體重的數據處理。

我們將前面七天的數據相加取平均值，後面七天的數據相加取平均值，最後我們得到的是這兩周體重平均值變化的趨勢。假如我們發現一個人第二周的平均值比第一周增加了0.1公斤，那我們根據能量守恆定律我們知道這個人在這個階段他的能量攝入大於他的能量支出。

也就是說他處於能量盈餘的狀態。雖然會有人說能量守恆定律並不能夠完美的解釋體重的變化，因為沒有考慮到不包含能量的水分的重量，這也就是我們為什麼要至少記錄14天的時間，而不是記錄兩天的時間。

我們記錄的時間越長我們的誤差就會越小，我們就會越可能得排出水分重量的干擾，從而使得能量守恆定律變得在實踐當中可以得到應用。我們現在知道了兩個數據，一個是平均每天這個人吃的21007千卡的熱量，而他第二周比第一周的平均體重增加了0.1公斤。

那我們要記住我們最開始的目的是希望找到一個等式建立在保持體重不變與能量攝入之間的一個關聯關係。現在我們還知道另外一件事情，就是這個平均增加的0.1公斤的體重究竟是因為多攝入了多少的熱量才導致的。

如果我們知道了我們每天因為多攝入了這些熱量，所以導致了體重的增加，那麼我們用我們現在這個2100千卡的平均值再減掉這個每天多攝入的，我們最後就能得到我們保持體重不變大概需要的能量攝入值。謝謝閱讀哦，喜歡小編的話就關注小編吧。

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