現在！立刻！馬上！這份瘦肩捷徑拿好！
作為一個女孩子，我最怕的就是被稱為「虎背熊腰」。
可上天偏偏就是要和我這麼一個，明明應該嬌小可愛的女孩子開一個玩笑，給了我「虎背」，所以明明我很瘦，可是穿露肩裝就顯得很壯實。
什麼？那就不要穿露肩裝？
夏天不穿露肩裝，那還是夏天嗎？
現在！立刻！馬上！我要瘦肩秘訣！
——不願意透露姓名的隔壁二狗
肩背肉厚不僅僅是會讓整個人顯得壯實，而且肩頸也會出現不適的問題。它可能是因為不良生活習慣導致，也可能是因為身體疾病所致。如果是後者建議先到正規醫院檢查就醫，這邊蝶呀僅討論不良生活習慣導致的肩頸不適與肩背肉厚的問題。
肩背肉厚形成的原因：
1、含胸駝背摳肩，腰背放鬆喜歡癱坐辦公椅，經常背雙肩包習慣；
2、脖頸前伸，表現為經常坐辦公室或經常用電腦一族；
3、低頭走路或刷手機。
我們先從鍛煉方面來分析，主要有三點：
1、改善日常頸肩習慣
2、拉伸頸背部肌肉線條
3、訓練頸肩後背纖長肌肉線條
如何改善頸肩習慣？
我們常看到很多背雙肩包的年輕人都有一個共同特點：大多是含胸、駝背、脖子前伸，還有大多數人走路低頭玩手機，當有這種不良體態出現時，就要重視並且改掉它。因為這種體態很容易給人不自信、疲憊、精神不振、不積極、氣場不足的感覺！
所以我們要注意在日常行為中做到後背直立，肩胛骨收緊（肩膀向後往中間夾，這個動作會讓放鬆突出的肩胛骨變得平坦，後背會直很多），同時肩膀下沉，頭往上頂，下巴回收，這時你就會感覺你的脖子好像拉長了一大截，連頸椎骨都被拉長了。
關鍵是堅持~走路、辦公、吃飯、休息，都要時刻保持這種拉長感，就會明顯改善很多，氣質也會跟著上來哦！
如何拉伸頸背部肌肉線條？
▍壓肩
在把桿上或椅子上或找一面牆，雙腿打開到與肩同寬的位置，背部脊椎拉長平行於地面，臀部重心後移，背往下壓也可兩人互相壓這樣力度更大效果也更好，保持十分鐘。這是很有效的方法，拉長脊椎打開腋下淋巴組織同時也改善駝背習慣，讓上身舒展靈活。
▍轉肩
手拿毛巾或彈力帶兩端，雙手平行舉過頭頂向後轉，再從後經過頭頂回到原位。重複50個。剛開始練習時毛巾的長度要夠，先適應雙手能轉過肩的距離，再一點點縮短距離。建議用彈力帶練習，防止肩膀受傷。
▍頸部活動
頭部放鬆，用手抱頭往前後左右各個方向拉伸，每個動作停留時間20秒，做到最大力度拉伸，感受脖頸各部位肌肉拉扯延長感，這個動作同樣適用於頸椎患者。
訓練頸肩後背纖長線條
1、雙肩打開，挺胸，手心沖外向肩膀兩側推開拉長，感覺雙手無限往兩端撐長拉遠，到極致。動作循環十次。這種感覺就像是清晨起長伸懶腰時雙手打開用力撐~
2、雙手像蝴蝶一樣上下擺動，注意向上吸氣時肘關節往外打開上提氣，肩膀不聳感覺吐氣時手背往上往遠延伸感。吐氣時後背肩胛骨收緊肩膀下沉往下壓，手心往下撐到極致，感受肩膀下扯的感覺。動作循環十次。
這時就明顯有肌肉拉伸感，再休息一分鐘重複上面兩個動作，需要注意的是兩組動作一定要慢，慢才能出效果，才能感覺練的是不是正確的，如果用的不是後背力量而是斜方肌力量，反而使脖子又短又粗很不雅觀。
具體動作可以參考天鵝臂的視頻。
以上動作做完再做一次拉伸動作把肌肉放鬆線條拉長就完成了。每天花15分鐘練一次，兩個星期後你就會發現後背不僅變薄了，而且姿態比以前挺拔柔美很多。脖頸的線條拉伸感也會保持的很好。
當然，靠這種短期速成的學習並不能改變多少外形，真正的外在形體改變是要經過長期訓練形成的。
講完鍛煉瘦肩，下面蝶要說捷徑瘦肩——瘦肩針
瘦肩針也叫作肉毒素瘦肩，通過注射肉毒素在斜方肌，阻斷了神經衝動，麻痹肩部肌肉神經，軟化斜方肌從而達到瘦肩的目的。
那怎麼判斷屬於哪種「虎背熊腰」呢？
雙手叉腰站直，肩部用力向後展，這時如果摸肩頸部，是硬硬的一塊則是斜方肌發達。如果肩部肌肉用力時，肩背部摸上去仍是軟軟的，一按就下去，則是脂肪堆積型哦~
用肉毒素來瘦肩，效果挺不錯的，注射創傷小，最重要的是無需恢復時間。但是呢，它的缺點也很明顯，就是3個月後肉毒素就逐漸開始流失，所以需要多次注射才能維持美肩。
問為什麼要美肩美背？
因為美肩美背可以這樣！
這樣！
這樣！
這樣啊！
想瘦肩的小仙女們，咱們私聊呀~
蛻蝶
用了這麼久了，
怎麼還沒撩蝶呀
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文/蛻蝶
素材來源/網路
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